腹式呼吸法
1、身体放松，呼吸调匀。
2、压缩小腹将气由口中快速吐出，憋住气，千万不可吸气。
3、重覆第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。
4、用手按住下腹部，张开口鼻将气吸入直灌肺尖，此时手应被推起。
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，感觉气息经过鼻腔、喉咙、气管，充分集中于肺部，当肺部容积逐渐增大时保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹向外鼓起;呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。
胸式呼吸法
1、请将双手放在十二肋两侧，不要施加压力。保持骨盆中立位(髂前上棘及耻骨在一个平面上)。
2、收缩腹部，吸气。在保证腹腔壁内收的前提下感觉肋骨架下部升高并向两侧推出。
3、腹腔壁持续内收，呼气。感觉肋骨架回落。
4、在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感觉肋骨架象一架手风琴那样向两侧扩张和收缩。
5、可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次。
完全式呼吸法
1、取一舒适坐姿、或仰卧，放松全身。
2、缓慢深长地吸气，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张。
3、呼吸要非常慢，听不到任何一点呼吸的声音。感觉空气进入到肺部底端，腹部充满气体。
4、腹部扩张完成后，胸腔自然地衔接腹部的扩张，尽量向上向外扩张胸腔，腹部略微自然向内收缩。
5、胸腔扩张完成后，锁骨和肩部微微上耸，把空气吸满肺部的最上端。
6、此时身体的其他部位是放松的。
7、呼气时，最先放松肩膀、锁骨及胸腔上部，之后胸部向内向下收缩。最后尽量向内收缩腹部，使肺部的空气排空。
8、整个呼气过程应该非常和谐、流畅。这是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。
初学者，每天练习5-10遍，逐渐延长练习的时间到10分钟。
久久健康网温馨提示：经过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。
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