瑜珈锻炼——坚持才是最好的武器

第1式：瘦手臂瑜伽

　　Step 1：首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平衡，手掌心向外。

　　Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。 　　注意：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助瘦手臂，还可助健胸。

　　第2式：丰胸瑜伽

　　Step 1：两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。

　　Step 2：吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。

　　Step 3：贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。 　　注意：该瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，丰胸效果很明显。

　　第3式：瘦腰瑜伽

　　step1：两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。

　　step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾，也不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。

　　Step 3：两肩尽量向外打开，平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。 　　注意：不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　第4式：瘦臀瑜伽

　　Step 1：仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。

　　Step 2：呼气，将脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。

　　Step 3：先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。

　　Step 4：吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，保持几秒，然后再自然地呼吸。 　　Step 5：左右腿做3次，然后放松可还原。 　　注意：该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量，美化臀部线条，收紧臀部肌肉。

　　第5式：瘦腿瑜伽　　 Step 1：两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。

　　Step 2：双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。 　　Step 3：上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。 　　注意：该动作有一定的难度，如果是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨。

　　久久健康网温馨提示：以上是小编为各位瑜珈爱好者总结的关于瑜珈练习的方法，希望对大家能有所帮助!