适合秋季的户外运动有哪些 做运动要注意什么

 秋天是一个非常适合做户外运动的季节，因为秋高气爽，不冷不热，出来做做运动对身体有好处，而且也能放松身心，尤其是对于那些整天待在办公室电脑桌旁的上班族们来说，本来工作压力就大，如果还不利用周末的时间出来动动的话，不仅容易身材走样，人也会变得没精神，所以秋季的时候是需要多出来走动的。那么适合秋季的户外运动有哪些呢？秋季做运动要注意什么呢？

秋季运动的好处有哪些？

1.具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

2.户外运动能增进身体健康，舒展身心，使疲劳的身体得到积极的休息，是一种减压的方式，运动之后能够使人精力充沛地投入学习、工作；

3.可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；

4.秋季天气渐凉，这时加强锻炼，不仅可以防寒，还可以使人体的抗御机能得到锻炼，从而使机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免诸多疾病的发生，如常见的为呼吸道疾病等。

秋季户外运动有哪些？

1.登高爬山

自古以来，秋天就有爬山登高的习俗，现代都市里的人就更应该重视秋季里的爬山运动了。秋高气爽，蓝天白云，爬到山顶，空气清新，微风习习，一览无余，这种意境，就是秋季爬山的一种享受。更不用说，泛黄的树叶，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可谓风景独好。

登高爬山作为一种体育锻炼，能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。此外，秋日登高，温度变化更为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。

2.散步

秋天散步有多种好处，能增强肺活量，促进消化，减少体重，降低血糖等等等等，不过要适度，不要过量，否则的话，弊大于利，散步时避开污染区，把握住这几点才能达到锻炼目的。

3.慢跑

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

4.骑行

骑行能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。同时还能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

秋季做运动要注意什么？

1.运动前做好准备活动

秋季气温比较低，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，因此，在运动前一定要做好准备活动，扩大关节的活动幅度和韧带的伸展度，提高神经系统对肌肉的指挥能力，以防拉伤。

2.适当增减衣物，防止着凉

秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

3.运动后及时补充水分

进入秋天，气候变得干燥，温度也降低不少，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。因此，在运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。

秋天是个非常适合做运动的季节，不然的话到了冬天天气寒冷，恐怕大家更不想出来运动了，所以趁着秋高气爽之际，经常出来到户外运动运动，减压的同时也能够帮助你减肥，一举两得，对我们的身体非常有好处哦，像以上几种都是非常适合秋季运动的，大家可以选择自己喜欢的运动来做，做运动的时候别忘了以上几点注意事项哦。