板上招式
singleknee（抬腿一次）：单腿抬高，然后点地。触地时间要短。
singleside（侧踢一次）：侧展髋部，侧踢的腿要尽量伸直。
singlecurl（后屈一次）：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢。
singlekick（前踢一次）单腿前踢，腿要伸直。
每组动作可以进行多种组合，并且反复练习，（一般一组动作重复3次）。
踏板操练习提示：
1、全脚掌踩板，避免踏板移动，造成伤害；
2、保持身体重心始终与地面垂直；
3、保持膝关节弹动，避免锁定；
4、初学者不要把板加得过高。
在进行踏板操运动时要提醒大家几点：
1、要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳，这样很容易损伤脚踝。
2、每周至少应做3次，3个月为一个周期（一节课可以消耗1000 -1500 千卡）。
3、练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调，身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况，应立即停止运动，合理休息。
4、很多女性担心练踏板操容易使腿变粗，其实，这种担心没有必要。据专家介绍，踏板操是在供氧充足的状态下进行的长时间、中低强度的练习，不会让肌肉发达。
(责任编辑：孔飞)
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