踏板操是一项主要针对下肢和臀部的运动，因此也引起了一些MM们的担心，怕练了之后会使大腿变粗。其实不然。据专业教练介绍，踏板操只是一种中低强度的练习，不会令肌肉过于发达。另一方面，踏板具有一定高度，要完成同样动作的话，会比在平地上耗能更多，加上饮食方面的注意，不但不会发达肌肉还会减脂。
步伐踏，是踏板操最基本的动作，上板下板，再配合一些手部动作，随着动感的音乐，你的平衡度和灵活性会更好。
板上招式
singleknee（抬腿一次）：单腿抬高，然后点地。触地时间要短。
singleside（侧踢一次）：侧展髋部，侧踢的腿要尽量伸直。
singlecurl（后屈一次）：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢。
singlekick（前踢一次）单腿前踢，腿要伸直。
每组动作可以进行多种组合，并且反复练习，（一般一组动作重复3次）。
坚持下来，提臀健腿，美丽看得见！
(责任编辑：孔飞)
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