您的位置:久久首页> 女性> 保健> 运动保健> 健身常识 >概况

家庭健身的两种方法

发布时间: 2016-02-18 17:06:32      来源:网络

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

老中医养生网为广大网友收集各种健身方面的知识,健身舞,健身体操,健身方法,健身计划等等

简要内容:俯卧撑动作要领:双手采用常规的俯卧撑姿势,两手间距同肩宽,手指向前,把脚放在椅子上。适当调整手部的位置,使臀部抬起,大腿与躯干大约成90度。头部与躯干保持正直,收腹,并保持身体的稳定。慢慢放下身体,直至鼻尖快触到地面为止。按原路返回,然后重复做2组,女性每组10个。这种方法主要用于锻炼肩部和上胸部。

春节期间,忙碌了一年的人们都趁此机会走亲访友,参加大大小小的聚会。养生同样不能松懈。怎样才能远离疲惫,让身体保持良好的状态欢度佳节?生活家小编特意为您搜罗了节日保健养生知识,愿您和家人更科学的调理身体,健健康康的度过新春佳节!

去健身房健身对很多人来说又是笔不小的开支。健身教练陆杨教您两种家庭健身方法:

1.俯卧撑动作要领:双手采用常规的俯卧撑姿势,两手间距同肩宽,手指向前,把脚放在椅子上。适当调整手部的位置,使臀部抬起,大腿与躯干大约成90度。头部与躯干保持正直,收腹,并保持身体的稳定。慢慢放下身体,直至鼻尖快触到地面为止。按原路返回,然后重复做2组,女性每组10个。这种方法主要用于锻炼肩部和上胸部。

2.弯举动作要领:双手各持加满水的水壶(约5升),可以在水壶中装沙子来增加重量,站直,背靠墙,移动双脚。双脚开立,双膝微屈,大腿和墙壁大约成30度到45度角。双臂放在体侧,拳心向前。慢速地弯起双臂,使水壶移向肩部。在顶端停顿片刻,然后慢慢还原,如此重复,注意大臂要始终贴紧墙壁。做4组,女性每组12到15个。这种方法主要用于锻炼肱二头肌和肱桡肌。

(责任编辑:zxwq)

标签阅读: 健身,健身网,健身计划

分享到:

相关阅读