哪些食物有助于减少乳腺癌的发病率呢

乳腺癌是一种让所有女性谈之色变的恶性肿瘤，严重影响女性身心健康，甚至会危及生命，多由于遗传因素引起。日常生活中，我们虽然不能确定哪种食物可以治疗这一疾病，但是我们可以通过改善饮食习惯来预防乳腺癌。

多吃蔬菜和水果

特别是深绿色的蔬菜。新鲜蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，能够有效地抗氧化，帮助肌体抵御包括乳腺癌在内的各种疾病。

多吃海产品

海带和紫菜中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。可每周吃一两次用海带制作的菜肴，比如海带汤、凉拌海带、红烧海带等。

粗粮细粮搭配吃

粮食宜粗不宜精。粗粮含有丰富的纤维素，促进肠道蠕动帮助肌体排毒，延迟饭后葡萄糖吸收。建议每天吃点粗粮，应酬饭局中点些田园杂蒸，或者下班回家煮一碗杂豆粥作为晚餐。

多喝点豆浆

蛋白质的摄入十分重要，瘦肉、家禽、蛋类、豆制品等必不可少。尤其是豆制品，大豆中含有的植物异黄酮能够抑制肿瘤生长，防止癌症，尤其是乳腺癌，每餐吃一点豆制品，比如豆腐、豆浆，会对乳房健康非常有益。

早晚一杯牛奶

乳房的形状主要由脂肪含量决定，良好的营养状况有益于乳房的发育和形态维护。5克牛奶能够提供15-17克优质蛋白和6毫克的钙。女性每日食用两份低脂乳制品，可以降低更年期之前患乳腺癌的几率。

坚果当作零食

坚果类食物含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性，但不要选择加盐炒制的。

戒烟戒酒

烟草、酒精对身体的危害严重，与多种癌症和慢性病的发生有关。研究发现每天喝酒的女性，乳腺癌风险增加1.6%，每日纯酒精饮用量超过2毫升的女性，乳腺癌风险是其他人的1.5倍。所以，女性朋友应该立刻戒酒戒烟。

挑选合适胸罩

胸罩大小要合适，避免过小过紧，长期压迫会导致血脉不通畅，易继发乳腺疾患。晚上睡觉时，最好将乳罩松开，并经常按摩乳房，促进乳腺的血液循环和淋巴回流。

保持好心情

生活要规律，避免经常熬夜等不良的生活习惯，保持心情愉快、舒畅。过度的焦虑、持续的压抑等不良情绪会影响内分泌，干扰免疫系统，降低身体的抵抗力，给“癌患”可乘之机。

小编提醒：虽然我们改变不了我们的遗传因素，改变不了环境对我们身体各方面的影响，但是我们可以改变自身的生活习惯，可以定期去医院做相关体检，做到早预防早治疗，从而及时发现，还自身一个安心的健康。

（责任编辑：zxwq）