改善睡眠可以提高女人睡商

在典型的睡眠规律中，一晚上快波睡眠和慢波睡眠交替出现4-6次，平均9分钟为一个周期交替一次。快波睡眠(快速眼动睡眠期)又称活跃睡眠期，脑电波和清醒状态相似，此时醒来会清楚的记得做了什么梦;慢波睡眠(非快速眼动睡眠期)又称安静睡眠期，脑电波表现为慢波，体温、心率、呼吸、血压均下降，此时醒来很少能记得真切鲜明的梦境。

慢波睡眠又分为浅睡阶段和深睡阶段，浅睡含第一阶段(2分钟左右)、第二阶段(3分钟左右);深睡含第三四阶段(几分钟至1小时左右);慢波睡眠约9分钟后进入快波睡眠(1-3分钟左右)。真正进入深睡眠几乎是瞬间完成的过程，几十亿个脑细胞在一瞬间处于待机状态，我们往往不知道什么时候就睡着了。在这个核心的睡眠时期，身体进行各器官的修复。

研究发现：睡眠起始阶段深睡眠时间较长，越往后深睡眠越短，快波睡眠越长。在长时间睡眠过程中，深度睡眠时间大约占整个睡眠时间的五分之一，深度睡眠时间不增加，只是延长浅睡眠的时间;如果能快速进入深度睡眠，即使浅睡眠时间减少也不影响睡眠质量;相反，如果只是延长了浅睡眠的时间，即使睡了很久也觉得精神很疲惫。

高效率的睡眠是迅速进入深度睡眠。只要能消除疲劳和恢复精力，适当减少或增加睡眠时间都是可以的，分段睡眠就是基于这个原则而出现的新时尚行为。具体操作是在每天午餐和晚餐后小睡片刻(1-3分钟左右)，这样即使晚上的睡眠时间减少也不会影响睡眠质量。

合理的睡眠时间因人而异，入睡快睡眠深、无梦或少梦者，有的只需6小时即可完全恢复精力;入睡慢睡眠浅、多梦或噩梦者，有的睡上1个小时才能勉强恢复。怎么来确定自己睡几个小时更合适呢?

睡眠研究人员建议：选定一个睡眠时间进行自我验证。通常建议选平均的睡眠时间8小时开始试探，连续2-3星期，每晚都保持8小时的睡眠长度，如果时间正好合适，则白天精力充沛，晚上睡觉香甜;如果时间超过睡眠需要，则容易失眠;如果时间少于睡眠需要，则白天精神不振，困乏不堪。虽然这个验证比较耗时，但是能试验出每个人最合理的睡眠时间，更好的安排工作和学习。

快速入睡是好事，但如果表现为嗜睡、沾枕头即着，要注意调整生活方式。生活工作过大、过度疲劳、紧张都容易引起血管痉挛及大脑缺血、缺氧，总感觉睡不够。

睡眠过多仍感觉疲惫的人，单纯增加睡眠过长有时并不能改善精神状况，应通过其他方法提高睡眠质量。建议减少睡眠时间，进行适当的体育锻炼，可以加快入睡、促进深度睡眠，逐步缓解疲惫无力的感觉。

要养成良好的睡眠习惯。有不少人习惯临睡前躺床上回顾一天的工作，做第二天的计划，这种情况往往会让大脑过度兴奋，引起入睡困难。

建议：提前用整理思绪的方式快速回顾一天的活动，一旦躺到床上，就放下工作，清除不必要的负面情绪，放松身心。

下面教大家两个快速入睡的方法，对入睡困难、睡眠浅及失眠都有改善。

肌肉放松法：在安静的环境下，用最舒服的姿势躺在床上，闭上双眼，自然体会身体放松和绷紧的感觉。感觉身体的肌肉逐步绷紧，依次从(1)手掌、手腕、手臂(2)头、脸、喉、肩(3)胸、腹、背(4)大腿、臀、小腿、脚;再依次从手到脚逐步放松。把全身的力气放尽，意识集中在眉心，练习几次后数分钟即可入睡。

呼吸冥想法：放松大脑皮层，帮助睡眠。

(1)闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。(2)深吸一口气，呼气时先发出字母“O”的声音，然后合上嘴唇，发出字母“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。(3)发出的声音以让自己的耳朵听到为宜，注意力集中在语音上，体会在大脑中的回音。

也可以选择一些帮助睡眠的食物。入睡困难的可以选择小米、牛奶、红枣、苹果;睡眠较浅、多梦的可以选择桂圆、莲子、核桃、酸枣仁、百合、黄花菜来调理。

感兴趣的朋友可以测测自己的睡商有多高!国际上有个“睡商”的概念，主要是指一个人的睡眠质量和其智力及健康状况的比例，代表对睡眠知识的了解程度，自我心理认识的过程，以及与他人、环境、社会的关系和适应程度。睡商类似我们所熟悉的智商、情商、健商。高睡商的标志是：身体健康、精神焕发、皮肤光亮、思维敏捷。

我们可以通过12个问题的测试来了解你对睡眠的了解程度，下面的观点哪些是正确的哪些是错误的，看下自己能得多少分。

1.睡眠时，大脑在休息。

答：错。

大脑在睡眠过程中依然十分活跃，为第二天的觉醒和最佳状态作准备。

2.如果睡眠时间少于需要量1-2小时，第二天的行动总会受到一定影响。

答：对。

大多数成年人每天需要8小时睡眠，才能保持精力充沛，如何知道自己的实际睡眠需要量呢?睡前不要设闹钟，睡到自然醒，这就是你的睡眠需要量。

3.无聊会引起睡意。

答：错。

人在无聊时会有困倦感。其实，真正引起睡意的是睡眠不足，无聊并不能引起睡意，而是让睡意变得明显。

4.躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要。

答：对。

如果没有睡够，身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早会为之付出代价。

5.打鼾如不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。

答：错。

打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍，被视为睡眠窒息，还会增加心脏疾病和意外事件的发生率，经过治疗后可以改善。

6.人每晚都会做梦。

答：对。

虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦，但其实每个人每晚都会做梦。

7.年龄越大所需要的睡眠时间越少。

答：错。

睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人睡眠需要量和年轻时相比并没有减少，只不过夜间睡得少，白天相应睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难十分常见，但年龄不是主要原因。如果是有不良睡眠习惯或健康问题导致睡眠困难，最好去咨询一下专科医生。

8.大多数人无法明确说出什么时候会犯困。

答：对。

有的研究人员就这个问题询问了成千上万的人，得到的答复都是“否”。所以开车时，如果你感到疲倦，即使距离目的地只有几公里，也不要认为自己绝对可以撑过去。

9.开车时开大音响音量有助保持清醒。

答：错。

如果你开车途中感觉无法保持清醒，最可取的权宜之计就是在安全的地方停车小憩或喝点咖啡类饮料。但最有效的解决方法还是充分休息后再出发。

1.睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍。

答：错。

睡眠障碍是由多种因素引起的。例如疾病、遗传等，忧虑和心理障碍只是其中之一。

11.人体不可能完全适应夜班工作。

答：对。

所有有机体都有生理周期，或称24小时节律。这影响到我们睡眠和觉醒的更替。穿越时区的时候，就要根据昼夜更替的变化，调节自己的生理节律。而上夜班时，客观的昼夜更替并没有改变，所以其生理节律也不能调节。

12.失眠可以不治而愈。

答：错。

如果不加以注意，睡眠障碍不会自行消失，听任其发展只会降低生活质量。

回答对1题得1分

得分11-12分：你对睡眠的了解已经很充分了。

得分8-1分：不错，不过你还可以尝试多了解一些，以提高生活质量。

得分4-7分：再次看一下回答和解释，你会对睡眠有全新认识。

得分1-3分：你的睡眠知识还有些不足，从现在开始，要多了解一些。

（责任编辑：zxwq）