你是否有在午夜里辗转反侧的无奈?你又是否在清晨感到乏力与困顿呢?忙碌的现代生活已经让失眠成为了大家日常保健的一大心病。一项调查显示,我国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家人群的失眠发生率;老年群体睡眠疾病的发病率高达4%;学生群体存在睡眠不足的情况超过5%。面对如此严峻的形势,我们有必要好好学习如何有一个好的睡眠,一起来看看吧。
很多人很困惑这样一个问题,为什么自己会失眠呢?对于大多数人来说,失眠多是由于精神因素和生理因素异常导致的。所谓精神因素,即使指因为某些外在原因导致精神压力过大、神经紧张、忧虑、心烦,导致夜里失眠,入睡困难,如果工作强度大,睡眠不足,受到外在刺激等;生理因素则分为两种,一种是指身体上因患有某些疾病,导致夜里无法入睡,另一种就是由于“肝淤”引起的。中医气血、五行学说上讲,“气血不和,则百病乃变生”。
肝火旺则助长心火旺盛,心火旺,则肾火无法抑制,再加上肝与脾土相克,则导致人们厌食、食不下咽,心神不宁。长此以往,人们就容易受到失眠的困扰,必须采用一些合理有效的失眠的治疗方法才能对症治疗。
第二,所谓心烦不能眠,无烦眠自生。
古语说:心静自然凉。睡眠也是如此。只要心中无事睡眠也不是什么难事。若想从根本上治疗失眠,就必须认清失眠的主要还是来自于压力过大。锻炼自我在遇到打击、挫折时的承受能力,多结交新朋友,扩大人际圈子,经常阅读些书籍报刊杂志,开阔眼界,听听音乐,和家人朋友聊天,适当进行有氧运动,这些都可以在一定程度上减少压力对我们身体的伤害,起到减压、解压的作用。
当然,在情况允许的条件下,咨询或寻求心理医生或专业人士的帮助,合理运用失眠的治疗方法,才能对治疗失眠起到事半功倍的效果。
第三,杜绝不良的生活习惯。
经常熬夜、睡眠不足的人最容易失眠。这是由于人体自身正常作息的生物钟被强行打破导致的。夜晚是身体各个器官进行自我恢复与调节的最佳时机,如果不能保证充足的睡眠时间和正常的睡眠规律的话,对人体的伤害则是不言而喻的。所以,对于失眠人群来说,保证正常规律的作息也是失眠的治疗方法中至关重要的方法之一。另外,经常抽烟、饮用咖啡、茶、烟酒等刺激性饮料也会导致失眠。
第四,选用中药或中成药进行治疗。
在中医学上失眠多梦的症状被作为一个专门的项目来进行研究。而且生病就需吃药。虽然,失眠是一种睡眠障碍疾病的症状表现,不是病,所以失眠的治疗方法上,主要还是针对本质肝不好造成的问题来解决。我们不妨从肝入手,解决气血不畅,心火旺盛,阴阳失衡的局面,便可远离失眠困扰。
小编寄语:如何有一个好睡眠?做好日常保健是关键!通过饮食调理,促进体内生态环境的平衡,荡涤痰热,除烦宁神,协调人体肝、心、脾、肺、肾等五脏六腑功能,恢复协调运动状态,才能从根本上治疗失眠、睡眠障碍的再次出现。通过以上失眠的治疗方法,希望越来越多的人可以远离失眠烦恼,获得健康优质睡眠。
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