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白领怎样保护好眼睛？

发布时间： 2016-09-14 13:10:44 来源：全民健康网

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眼睛长时间的盯着电脑，过不了多久就会觉得眼睛干涩、发疼，非常不舒服，经常这样的话，还会导致视力下降。下面我们就来看一下怎样保护眼睛的健康。

为你支招：怎样缓解眼睛疼痛？

1.注意日常眼睛的保护，多参加一些户外的体育运动，连续用眼半个小时之后，要站起来稍微休息5分钟，可以眨眨眼睛，做一做眼保健操，或者眺望远方，可以很好的缓解眼部疲劳。

2.尽量不要在震荡、晃动的条件下阅读，比如坐车时，黄昏时分也不宜阅读；不再光线过强或过暗的环境下阅读；电视屏幕的亮度与色调要适度，不要太亮，模糊不清的时候要及时调整；在暗环境下（如放映幻灯、电影）的时间不要太长。

3.佩戴的矫正眼镜要适合，眼睛和书本以及电脑屏幕的距离最好控制在一尺（即33厘米）左右。桌子椅子的高度要适合，看书的姿势要正确。

4.患有眼病或者是其他全身性疾病要及时去医院诊疗；在空气干燥的空调办公环境中，可以适当滴用一些减轻眼部充血的滴眼液，缓解一下过于紧张疲劳的睫状肌，改善眼部的循环。

5.保证充足的睡眠，注意劳逸结合，饮食要全面平衡，多吃谷类、豆类、蔬菜、水果以及动物肝脏类食品，作息要有规律。

6.经常喝菊花茶。菊花有养肝明目的功效，感到眼镜疲劳时，可以沏上一杯热气腾腾的菊花茶，将眼镜置于杯口的上方，让菊花茶的蒸汽熏蒸眼睛，两三分钟后就可以消除眼睛疲劳。

3类明目食物要多吃

第1类：富含维生素A的食物，如动物肝脏，包裹牛肝、猪肝、羊肝、鸡肝、黄油、鸡蛋黄、牛乳、羊乳等。能保护修复眼角膜，不让角膜干燥和发生退化，增强暗中视物的能力。

第2类：富含胡萝卜素的食物，如胡萝卜、青豆、南瓜、番茄等。可以用油煮熟之后吃或者凉拌的时候加点熟油吃。这种胡萝卜素在人体内是可以转化为维生素a的。

第3类：富含核黄素（维生素B2）的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、扁豆、干酷、酵母等。可以促进视网膜以及角膜的正常代谢功能。

保证眼睛的健康还是通过饮食来调养更好一些，一些滴眼液实际上是不能经常使用的，如果不是患有眼疾，还是不经常用的好。

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（责任编辑：zxwq）

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