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经前症候群该如何保健

发布时间： 2016-11-01 12:49:26      来源：女性健康网
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什么是自体免疫性肝炎
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1.保持乐观自信2.少量多餐，同时采用低糖饮食3.避免甜食4.减少乳品，避免乳糖阻碍体内吸收镁，因为镁可帮助调节动情激素的浓

1.保持乐观自信

2.少量多餐，同时采用低糖饮食

3.避免甜食

4.减少乳品，避免乳糖阻碍体内吸收镁，因为镁可帮助调节动情激素的浓度，同时促进分泌

5.避免动物脂肪，以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪6.限制盐的用量，最好采取低钠饮食，以防止水份滞留在体内

7.增加纤维质的摄取量，多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦

8.避免咖啡因，节制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量

9.节制饮酒，酒精将加重情绪低潮，也会使头痛及疲倦更加严重或引发吃甜食的冲动

10.避免以利尿剂来纾解腹胀，以免使矿物质流失过多

11.适度运动有助促进血液循环、放松肌肉并排出水份，也能促进大脑制造脑内啡，有助全身舒畅

12.缓和环境气氛，如柔和的色调或怡人的音乐

13.深呼吸

14.泡矿物澡，在温水中加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，有助放松全身肌肉

15.做爱，性高潮可纾解肌肉痛及血液循环不顺，同时可刺激有助於清除充血器官内的血液及其他体液

16.适度安排工作进度及目标，勿使自己负担过大

17.与他人分担倾诉

18.适度的服用维他命B6，可纾解情绪、有助排出水份、乳房胀痛、疲劳及想吃甜食的欲望，唯需经医师指导

19.维生素的服用，有助於抑制经前的粉刺及皮肤油脂过盛

20.服用维他命C可减轻情绪紧张，并可防止月经前夕的过敏症

21.维他命E可缓和乳房疼痛、焦虑沮丧等症状

22.钙与镁可预防经前的痉挛及疼痛，镁并能控制对食物的渴望同时稳定情绪，镁同时可帮助钙质的吸收

23.控制吃甜食的欲望

（责任编辑：zxwq）

标签阅读: 经前症候群该如何保健，最新经前症候群该如何保健，关于经前症候群该如何保健的资讯

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