简单瑜伽动作放松肩颈手腕脚踝舒缓关节痛，推荐瑜伽教程-久久健康网

简单瑜伽动作放松肩颈手腕脚踝舒缓关节痛，推荐瑜伽教程

发布时间： 2016-11-14 10:01:54 来源：女性健康网

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经常长时间坐着很容易会因此使得血液不循环，让关节变得僵硬而疼痛。名医好药网教你简单的7招瑜伽动作，放松肩颈、手腕和脚踝等关节，让身体更健康。

第1招腰部运动

Step1

站立后双手叉腰，双脚与肩同宽，腰臀向左、右来回摆动，左右来回算1次，共计9次。

Step2

腰向左或向右旋转，如摇呼拉圈，微翘臀部，吸气缩腹、旋转时吐气，左旋转9次再右旋转绕9次。

第2招肩关节运动

Step1

身体挺直立正站好，手自然垂下，接着两肩同时向外旋转5次后，再向内旋转5次。

Step2

吸气时肩膀耸起，吐气时肩膀快速放松，耸起放松算1次，连续做5次，可消除肩颈僵硬。

第3招旋腰转脊

Step1

身体挺直站立后，张开双脚比肩宽，吸气时双手高举，双掌交握反转向上后吐气。

Step2

身体前倾，先向左顺时针画3个大圆，往上时吸气，往下时吐气，接着换右边，一样画3个大圆。

第4招手部运动

Step1

双手向前伸出将掌心朝上，手腕左右任意摆动20次，再让掌心朝下，一样左右任意摆动20次，并可依个人需求增加摆动次数。

Step2

双手握拳，手臂一样平行伸直，将手腕向外旋转20次，再向内旋转20次，可促进全身血液循环。

第5招脊椎直立伸展运动

站立时双脚并拢，双掌交握举起向上反转，吸气时脚尖踮起，将身体向上拉直，在心里默数5秒后，吐气让脚跟慢慢贴地，双手放下，重复做3次，此动作有助于排便。

第6招脊椎左右侧弯伸展

Step1

站立时双脚并拢，接着吸气双掌交握反转朝天，让身体尽量往上伸展。

Step2

接着向右侧弯，回正后再往左侧弯，左右算1次，重复做3次。

第7招膝关节运动

Step1

身体前弯将背脊伸直并双脚并拢，将双手轻放在膝盖上，接着吐气下蹲，吸气起身算1次，共做3次。

（责任编辑：zxwq）

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