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骨关节炎病人该如何锻炼身体

发布时间： 2016-11-29 12:59:56      来源：女性健康网
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骨关节炎病人该如何锻炼身体？小编现在就来谈谈！锻炼方法：仰卧抬腿(直腿抬高)：仰卧床上，患腿向上抬15°左右，初做可以保持

骨关节炎病人该如何锻炼身体？小编现在就来谈谈！

锻炼方法：

仰卧抬腿(直腿抬高)：仰卧床上，患腿向上抬15°左右，初做可以保持1-3分钟，联系一段时间后，可以增加空中滞空时间，每天2-3次，此方法主要是锻炼腿部肌力。增强大腿部的肌肉力量，延长股四头肌收缩持续时间，但又不能使关节软骨受到更大的损伤，使膝关节在正常状态下活动，是预防膝关节疼痛的最好办法。

高位马步：两膝稍弯曲(10-30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天两次。

坐位伸膝：坐在椅子上，将双足平方在地上，然后逐渐将右(左)膝伸直，并保持直腿姿势5-10秒，再慢慢放下，双腿交替进行，重复10次，每日1-2次。

俯卧屈膝：俯卧位，双手交叉压在头下，然后讲右(左)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5-10s，再慢慢放下，双膝交替进行，重复10次，每日1-2次。

仰卧屈膝：将一侧膝关节尽量贴近胸部，用双手将大腿固定5-10s，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复10次，每日1-2次。

推擦大腿：坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌面分别附着在右(左)腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10-20次，双腿交替进行，每日1-2次。

按揉髌骨：坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平方在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和有节奏地按揉髌骨20-40次。

（责任编辑：zxwq）

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