每个月总是有那么几天身体出于不适状态，可别是痛经的女性苦不堪言，怎样都是不舒服，有的痛到无法走路，甚至需要吃止痛药才好使。痛经该如何缓解呢?缓解痛经有哪些办法?下面小编来为大家介绍缓解痛经的办法，简单又有效，痛经的女性不妨试试吧。
1、给自己升温
除了平时要注意保暖子宫外，经期更要给自己加温，可以多喝热水、多穿一些衣服来让身体感觉暖和。因为身体暖和了，所以体内血管就会扩展，血液流动加快，对抗子宫平滑肌的收缩，继而就能减轻疼痛的感觉了。
2、低下头抬高臀
痛经很厉害，或者是经期腰背部疼痛，可以采取跪姿，抬高臀部，低下头，这样的姿势可以改善子宫后倾的位置，方便血液外流，对缓解疼痛比较有效。
3、爬行腹式呼吸
慢慢的爬行，采取腹式呼吸的方法，也可以减轻经期疼痛感。
4、强化腹肌
见过眼镜蛇是怎么爬行运动的么?学学它吧，强化腹肌锻炼能够让腹部多承受一些子宫收缩时的疼痛感，同时还能避免血液流动过快带来的不适感觉。
5、素食
痛经患者经期前后应该尽量多吃蔬菜、豆制品等素食，这是因为素食类等低脂肪的食物可以通过调节性激素的结合球蛋白，进而减少引起痛经物质的合成。特别是大豆中含有的植物性雌激素，对抑制痛经有最为显著的效果。
以上介绍缓解痛经的办法，大家应该知道了吧，小编提醒经期女性注意身体保暖，饮食上也要注意，还可以尝试以上缓解痛经的动作。如果大家还有疑惑，可以关注久久健康网----女性频道。
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