说到失眠，大家似乎有说不完的话，都曾经历过失眠，失眠容易引发头痛，记忆力减退等等症状，还会导致女性皮肤粗糙长痘痘，甚至是引发疾病。那么失眠该如何改善?下面小编来为大家介绍改善失眠的办法，一起来了解哪些办法可以改善失眠，可以试试以下介绍的办法。
1、放松大脑
有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松，正常呼吸要做到心平气和。
2、晚间散步
长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，但是距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
3、睡前性生活
对于许多人来说，睡前性生活可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。但是如果有些人对性行为感到不安或紧张，这个方法就不适用。
4、养成好的饮食习惯
建议失眠多梦的女性睡前最好避免喝可乐、咖啡、茶等饮品。同时要养成规律性生活习惯，最好要保证充足的睡眠;不要暴饮暴食，按时吃饭，饮食方面应多吃清淡的蔬菜，少食油炸、辛辣、煎炒的食物。
5、不要总熬夜
晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。
6、改善睡眠环境
床垫对于睡眠质量的好坏有着至关重要的影响，选择优质床垫能为健康睡眠加分，有利于减轻大脑兴奋状态，对提高睡眠质量有显著作用。
7、睡前泡脚
睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
8、心理调节
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
以上就是关于改善失眠的办法介绍，大家应该知道了吧，提醒大家睡前进行放松可以改善失眠，同时睡前不要喝咖啡、茶、可乐等饮品，可以在睡前喝一杯牛奶，也可以在睡前进行泡脚，可以促进睡眠，以上介绍的办法希望对大家有帮助。
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