更年期女性该怎样保健身体

 　　迈进更年期，女性身体开始走下坡路了，身体抵抗力在下降，身体的机能也在减腿，进行身体保健时很有必要的，可以延缓衰老，保健身体，预防疾病，那么更年期女性该怎样保健身体?下面小编来为大家介绍更年期女性如何进行身体保健，一起来了解吧。

　　一、保持良生活习惯

　　进入更年期的人要注意自己的休息时间，不要熬夜，保持良好的睡眠。如果经常半夜不睡，会使身体阴血亏损，虚火内积，会促进衰老的，相反好的睡眠可以消除一天的疲劳，是身心愉悦。在夜晚进入深度睡眠后，身体会自动调节生理机能平衡以及神经系统的平衡，有规律的作息有利于改善更年期状况。

　　二、做好饮食调理

　　1、多食用富含维生素B1的食物

　　比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

　　2、忌吃刺激性强的食物

　　如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。

　　3、适量蛋白质

　　更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

　　4、宜清淡饮食

　　限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

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　　5、糖类不宜多吃

　　糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

　　6、多吃新鲜绿色蔬菜和水果

　　尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

　　7、选用含钙丰富的食物

　　牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。

　　8、低脂饮食

　　限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

　　三、适当做好心理调节

　　人到更年期精神情绪都变得非常敏感，有时会因为很小的我们无法理解的点就生气甚至情绪崩溃。平时要尽量保持平和心态，并且要理解、接受更年期是人生的一个阶段，不要太紧张有太多顾虑，最好是参加一些文娱活动，做自己喜欢的事，陶冶心情。

　　女性进入更年期想要保健身体，日常要保持良好的生活习惯，饮食上多吃一些豆类、蛋白质含量高的食物，这些食物有助于身体健康，同时在精神上保持良好心态，也要积极的调理心态，这样才有注意身体健康。