堆积在背上的脂肪，看起来会肥胖点，很多女性的四肢很纤细，就是自己的被看起来很厚实，这样给人最大的感受就是虎背熊腰。背部的脂肪是最难减的，大家应该怎么做呢？今天，小编和大家说说哪些方法适合减背上的脂肪，为何背部赘肉堆积很多呢？
一、背部赘肉堆积的原因
1.葛优躺
葛优躺莫名就火了，不过你还以葛优躺为荣?不良的坐姿会导致骨盆歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪!葛优躺out!
2.长时间久坐
经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧?上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。
3.内衣不合适
过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换哦!也不要穿过于紧绷的内衣。
4.缺乏运动
运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。
二、四大器械瘦背运动
1.高位下拉器
step1.坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。
step2.主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。
step3.向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。
温馨提示：一般是在教练的指导下进行的，所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口，拉到下巴处即可。
2.杠铃
step1.站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。
step2.膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。
step3.下肢要收紧臀部，保持稳定性。
step4.用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。
杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性，应该尽量要轻。
温馨提示：做的时候一定要认真，不然容易受伤，也很难达到理想效果。
3.坐姿平拉器
step1.保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的距离要小于肩宽。
step2.挺胸，眼睛平视前方。
step3.双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。
温馨提示：需要注意的是，一定要挺身，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。
4.哑铃
step1.持哑铃耸肩，要两脚分开站立，间距略宽于肩，双手抓紧哑铃，手背朝前。
step2.双肩用力向上提，然后放松。
step3.俯身划船是向下俯身，双腿直立或弯曲都可以。
这个动作主要锻炼背阔肌，其他肌肉也可得到辅助锻炼。
瘦背吃什么好
1.瘦背冠军-葡萄柚
被人说成是虎背熊腰，想死的心都有了，可是背部的赘肉还特别难减，其实背部的赘肉是因为体内糖分太多所导致，想要瘦背的话，就要从控制糖分入手，葡萄柚是最佳的瘦背水果，因为它里面含有一种特殊的酶质，能控制人体吸收糖分，让你轻松吃出纤纤美背。
推荐理由：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。据报道，美国斯克里普斯营养和代谢研究中心此次为期3个月、涉及100名肥胖成年人的研究表明，每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可减掉平均3.6磅，效果好的可减掉多达10磅。而对照组中，三餐相似但不吃葡萄柚的人仅能减掉0.5磅。
2.绿豆芽
18大卡，有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟肥腻者，如果常吃率豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
3.竹笋
19大卡，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属于天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
4.冻豆腐
56大卡，豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有丰富营养、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
背部的脂肪需要正确的方法才能减掉，只有方法合适了，才能拥有美背。文章和大家推荐的方法，只要大家坚持运动，是可以完善背部的线条的。对女性来说，背是一种美丽，希望今天的介绍可以帮助到大家。
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