孕晚期的时候，晕肚子会越来越大，孕妇想要正常的睡觉的是比较困难的，所以说，怀胎十月是很辛苦的，这个时期的孕妈妈都是伟大的。怀孕期间身体会出现一些变化，导致许多女性在怀孕的时候会出现严重的失眠，或者是睡眠质量不断减退的现象，这样的情况应该是大家很常见的。那么，睡眠不佳导致的因素有哪些？该怎么缓解呢？一起看看吧。
剖析这些因素的存在，大概也就得出这几点：
心率加快
孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。
胃灼热及便秘
大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。
荷尔蒙变化
孕期间的荷尔蒙变化是比较明显的，其最大的要数孕妈妈们的情绪了，在精神和心理上都相对比较敏感，由于周边的压力，随着压力的增大，孕妈妈们的耐力也会慢慢的降低，极少数甚至会出现忧郁的情况。
抽筋
在妊娠晚期的时候，由于胎宝宝需要的钙大量的增加，如果孕妈妈没有留意给自己补钙的话，那么就很容易引起半夜出现抽筋的情况发生，还会带有子宫增大，压迫到小腿和下肢部位的血液循环不佳，导致抽筋的发生，这样，你还睡得着？
尿频
做过孕妈的都知道，从怀孕之后，子宫都会在不断的增大，从而就扩张压迫到自己的膀胱，这才导致了尿频尿急的情况，起初还好，随着妊娠的后期，几乎都会受到尿频的困扰，一晚上起床的次数也会增加。
饮食规律的改变
许多孕妈在怀孕期间，其进食会比较少，由于孕吐厉害，在后期又是在夜间容易肚子饿等等，又吃不下东西又担心胎儿的发育营养不够，在睡前大吃大喝，导致消化不良等等，这些都容易引起睡眠质量差的表现。
其实，想下解决了食欲、孕吐问题，这个问题就迎刃而解了，归根还是由于缺锌才引起的这类情况，准妈妈们吃饭前吃点新稀宝片，把锌补上去，饮食有规律了，自然就不会担心胎儿的营养，自己的睡眠也就好起来了。
轻松入眠的其他小建议：
1）尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。
2）临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。
3）养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。
4）睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料（加了蜂蜜的牛奶等）。
5）如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。
6）参加瑜伽学习班，学习一些心情放松的办法。
7）如果恐惧和焦虑使你不能入睡，就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。
如果你辗转反侧不能入睡，请做如下事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话，午间睡上30~60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。
提高睡眠质量的几款食谱推荐
1、蜂蜜牛奶
做法也很简单，动动手就得，首先是要准备好食材的，牛奶1杯（200ml这样）、蜂蜜2勺。
步骤1：将牛奶倒入奶锅中，用小火煮到开始冒泡时，离火。
步骤2：将牛奶倒入杯中。
步骤3：稍微放温（约50摄氏度）时，调入蜂蜜。
步骤4：用勺子搅拌。
步骤5：将牛奶和蜂蜜搅拌均匀即可。
2、核桃杏仁露
准备食材：南杏仁50克、核桃仁50克、牛奶100毫升、冰糖1小块。
步骤1：将南杏仁和核桃放入清水中洗干净，然后略微浸泡一会儿。
步骤2：将南杏仁、核桃仁和适量清水一起倒入搅拌机中。
步骤3：搅打成核桃杏仁糊。
步骤4：过滤备用。
步骤5：将核桃杏仁糊倒入锅中煮开，加入冰糖煮至融化。
步骤6：用小火熬煮的过程中，加入牛奶。
步骤7：慢慢搅拌均匀即可倒入杯中饮用。
以上就是小编和大家盘点的几点，对孩子的生长发育都是很关键的一点。只有孕妈休息的好，孩子的成长发育才会好。为了保持孩子的健康，大家应该注意调节好自己的心情，注意做好预防。出现严重的失眠现象的时候，应该及时的选择一些方法进行治疗，可以在晚上睡觉之前用热水进行泡脚，这样对孕妈妈的休息也是很不错的哦。
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