更年期症状有哪些 女性如何调理比较好

 更年期是一个女性朋友们不想提却又逃避不了的话题，一般女性到了一定年纪，大多见于46-50岁之间，就会开始有更年期的症状，有些人不在意它，有些人逃避它，还有些人接受不了抑郁了，其实这些都是不行的。遇上更年期，我们要以平常的心态去对待它，这样才能平稳的度过。那么更年期来了的时候女性朋友们如何调理比较好呢？

更年期症状有哪些？

1.月经不调、紊乱。

更年期的女性明显的症状就是例假发生紊乱，例假周期长短不定。一般情况下因为卵巢是慢慢的衰退，所以更年期女性例假不会突然停止。情况严重的也不排除例假突然停止。

2.出现潮红潮热频出汗的现象。

更年期后由于体内雌性激素减少阳气上浮，女性就特别容易出现面部潮红、出汗等现象。潮红潮热出汗发作的时间不固定，所以要及时调整好，否则会对更年期女性造成很大的困扰，严重者会引发其他类型的心脑血管疾病。

3.胸部下垂脸色暗淡无光。

女性进入更年期后一个明显的特征就是乳房由于雌性激素的下降和卵巢功能的衰退会出现下垂松垮的现象。同时进入更年期随着身体的各项机能减少也会导致乳腺脂肪的减少和乳腺腺体萎缩。进入更年期的女性可以很明显的看出面色无光泽和鱼尾纹，脸部水分流失表现的十分明显。

4.情绪不稳定。

处于更年期的女性时常会出现暴躁易怒的不稳定情绪，有时候会出现失眠、头疼、心悸胸闷、高血压等症状。还会经常感觉自己孤独空虚，特别容易产生自暴自弃、焦虑多疑等精神性变化，常常会因为一些小事情就大喊大叫甚至哭哭啼啼。

5.抵抗力下降。

更年期的女性由于身体的功能都在衰弱特别是心脏功能的衰退导致爬一楼就会气喘吁吁。还有就是更年期女性可以明显的感觉到精力已经大不如前，以前一个小时能干完的事情现在两个小时都一定能做完。更年期的女性特别容易一着凉就感冒发烧，这主要是因为身体免疫力和抵抗力已经严重的衰退了。大部分更年期的女性会患上骨质疏松 的病，所以更年期女性比较容易发生骨折、腰酸背痛等症状。

更年期到了如何调理？

1.饮食调养

更年期女性可补充来自天然食物中的大豆异黄酮及维生素E。比如可以多选择黄豆的制品、山药、地瓜等富含大豆异黄酮的天然食物。而富含维生素E的食物有小麦胚芽、深绿色蔬菜、植物油(胚芽油、玉米油)、豆类中含量较多。此外,平时要忌食高油脂及刺激性食物,以免更年期不适症状加剧,注意减少反式脂肪的摄取,并且预防肥胖,才是舒缓更期症状的好方法。

2.坚持运动

对于进入更年期的女性来说,坚持运动也是一件不可少的事情,适当的运动、科学的运动,对于女性身体保健来说,显得非常关键,对于保持健康的身心是非常好的。例如瑜伽、太极、游泳都适合更年期女性,能帮助不断地改善身体不适。

3.学会劳逸结合

对于一些更年期女性来说,依然是工作忙碌,这个时候,应该把工作、休息结合起来,尤其是休息,更是更年期女性应该重视的,好的身体是建立在科学的休息基础上,当你休息不当,带来的损伤、麻烦也是比较大的。因此,更年期做到劳逸结合是不可少的事情。

4.保持乐观情绪

更年期的女性要重视情绪的调节,好的情绪有利于人体健康,及时的缓解不良情绪是不可少的事情,舒缓自己紧张的压力,对于远离更年期不适也是很有帮助的事情。保持积极乐观的心态,可以起到防治疾病的作用,能有效改善更年期综合征的症状,女性进入更年期后,必须要培养更多的兴趣爱好,平时也需要多参加户外活动。

更年期是女性无法避免的，每个女人都要经历，所以当更年期来了的时候，不要害怕，不要逃避，要以正常的心态去对待它。如果你不知道自己是不是更年期到了，不妨看看自己有没有以上这些更年期症状，如果有的话那就说明你更年期到了，这个时候不妨试试以上几种调理方法，可以帮你很好地平稳度过更年期哦。