不知不觉，秋天已经到了，秋高气爽，空气清新，是非常适合做户外运动的季节，而户外运动项目也有很多，像瑜伽就是很适合在秋季锻炼的，秋季练习瑜伽能够给我们带来很多的好处，大家可以了解一下。不过对于瑜伽初学者来说，刚练习瑜伽不能着急，要从基础入门学起，不然可能会让身体受伤。那初学者适合练习哪些瑜伽动作呢？
秋天练习瑜伽有什么好处？
1、滋养内脏
相比于其他季节，秋天练瑜伽更突出的好处应该就是滋养内脏了。
中医认为，秋与肺应，肺为娇脏，不耐邪侵，故应护肺。通过瑜伽可以按摩我们的内脏，刺激腺体，调节内分泌，滋养内脏，增强心肺功能。
春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。在秋天这个凉而燥，又易发咳嗽的季节，我们更应该注意肺部的滋润与养护。
2、舒缓情绪，调整状态
练瑜伽的过程是一个自我修行的过程，可以使精神压力、肌肉酸痛等得到很好的释放，调节情绪，减缓压力。因此，练瑜伽可以很好地调整秋天疲乏的状态，也能缓解秋燥症状。
3、预防疾病，增强免疫力
秋季是流感的多发季节，尤其是天干气燥，很容易引起呼吸系统疾病。定期坚持瑜伽，可以提高身体的免疫力，调节内分泌的稳定，预防疾病。
4、保持形体，减肥
秋天很多人开始进补，再加上胃口慢慢变好，一不小心就长肉肉了。坚持瑜伽可以帮助燃烧卡路里，特别是瑜伽中的扭转体式可以刺激肠胃的蠕动，调节内分泌，帮助我们更好地控制食欲，防止发胖，拒绝贴秋膘。
初学者适合练习哪些瑜伽招式？
1、前屈式
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
注意：身体前屈时呼气。在结束位置时试收缩腹部，更大量地呼气。
效果：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
2、眼镜蛇式
眼镜蛇式可以伸展身体前侧，同时增强脊椎和肩膀的力量，锻炼后背肌肉，加强心脏的活力。
练习步骤：俯卧，双腿伸直，脚背贴地，双脚分开与髋同宽，双手放在胸腔两侧，小臂垂直地面，双手手肘夹向躯干。吸气准备，呼气手轻轻推地，胸腔上提，肩膀向内收，远离耳朵，眼睛看斜前方，保持5~8个呼吸。
3、侧身弯曲
做法：仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。
效果：有效燃烧腹部脂肪。
4、小桥式
小桥式可以伸展胸部和颈部，打开心轮，使疲惫的双腿恢复活力。它还可以使大脑镇定，减轻压力并缓解疲劳，使人精力充沛、恢复活力。
练习步骤：俯卧在垫子上，屈双膝，脚跟靠近臀部，让小腿垂直地面，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前，脚外侧平行，吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上，双手在背后十指交扣，手臂贴地，肩膀向内收，肩胛骨内夹，锁骨打开。胸骨找向下巴，控制头不动，眼睛看正上方，保持5~8个呼吸。
以上就是为大家介绍的秋天练习瑜伽有什么好处以及初学者适合练习哪些瑜伽招式的相关内容了，希望对大家有所帮助。总而言之，秋天是很适合练习瑜伽的，但是对于初学者来说，不能着急，上来就选择高难度的瑜伽招式，这样会很容易受伤，要从基础的学起，而且姿势要正确才行。
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