健身对于前列腺炎的帮助

　　前列腺炎是现代人们普遍存在的一种疾病，多发生在男性朋友身上，但是男人都爱面子，所以患上前列腺炎也难以说出口，无法引起重视。其实，不管是健康朋友还是患上前列腺炎的朋友，平时都完全可以进行适当健身运动，来预防，缓解疾病带来的困扰。下面就向大家介绍一下吧。

　　前列腺病患者的腰部健身

　　1、俯卧舒展

　　先趴在床或者地上，然后将身体伸直，头微抬起，两臂前伸，两脚后伸，重复动作。

　　2、猫姿伸展

　　顾名思义，这套动作形如猫儿伸展。

　　接上一动作，首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上的身体向后拉至臀部接触脚跟，双腿如跪在地上，双膝贴地，臀部贴脚跟。

　　尽量的放松全身，然后保持动作15秒钟，让后放松，重复动作。

　　3、弯腰俯卧撑

　　姿势与普通的俯卧撑相似，不同的是膝盖触地。双臂稍微分开，双手距离比肩略宽，支撑地面，然后双臂做俯卧撑动作。

　　注意维持腰部成稍微弯曲的姿势，每次动作维持10秒，然后重新再做一次，切记不要逞强，以免受伤。

　　而对男性来说，跑步堪称是最好的锻炼前列腺的方法。

　　1、跑步护腺效果最好

　　因为和前列腺的位置相关，适量的运动对于前列腺非常好。特别是跑步。

　　首先，跑步时，盆底肌肉有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，让它在上面“弹跳”，使前列腺及其周围的器官和组织的血液活起来。

　　其次，跑步时，腹腔内脏器尤其是肠管及大网膜，有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了对前列腺的“按摩”作用。

　　跑步受时间、空间、天气的影响较小，也不需要他人的配合。但是，剧烈运动也会造成前列腺的充血、水肿，对前列腺的保养不利。

　　所以，跑步也不能过度，要根据自身的体力，掌握好速度、时间和距离。

　　2、散步

　　因为对身体在垂直方向上的运动幅度较小，这种“弹跳”和“按摩”的作用就明显减弱了，所以这项运动对前列腺的保养是有益的，但是，却无法和跑步相比。

　　3、游泳

　　基本上是人体整体在水平方向上的移动，失去了内部的运动，没有了“按摩”，只有双腿夹水的动作，能够锻炼盆底肌肉，而对前列腺的“弹跳”作用是微乎其微的，它对前列腺的保养还不如散步呢。

　　4、打网球

　　它要求场地，同时，又是运动量较大的一项体育运动，对于老年人来讲，执行起来比较困难。

　　5、骑自行车

　　盆底肌肉和前列腺同时受到挤压，不但“弹跳”和“按摩”没有了，连盆底肌肉都造成了紧张，更是无法和跑步相比了。

　　长时间骑自行车，还会对前列腺造成过度压迫。

　　六项健身运动治疗前列腺炎

　　三多

　　1、多清洁

　　男性的阴囊伸缩性大，分泌汗液较多，加之阴部通风差，容易藏污纳垢，局部细菌常会乘虚而入，这样就会导致前列腺炎、前列腺肥大、性功能下降，若不及时注意还会发生严重感染。

　　因此，坚持清洗会阴部是预防前列腺炎的一个重要环节。另外，每次同房都坚持冲洗外生殖器是很有必要的。

　　2、多洗温水澡

　　洗温水澡可以舒解肌肉与前列腺的紧张，减缓不适症状，经常洗温水澡无疑对前列腺病患者十分有益。如果每天用温水坐浴会阴部1到2次，同样可以收到良好效果。

　　3、多放松

　　生活压力可能会增加前列腺肿大的机会。临床显示，当生活压力减缓时，前列腺症状会得到舒缓，因而平时应尽量保持放松的状态。

　　两少

　　1、少憋尿

　　一旦膀胱充盈有尿意，就应小便，憋尿对膀胱和前列腺不利。在乘长途汽车之前，应先排空小便再乘车，途中若小便急则应向司机打招呼，下车排尿，千万不要硬憋。

　　2、少性生活

　　预防前列腺肥大，需要从青壮年起开始注意，关键是性生活要适度，不纵欲也不要禁欲。性生活频繁会使前列腺长期处于充血状态，以至引起前列腺增大。

　　因此尤其是要在性欲比较旺盛的青年时期，注意节制性生活，避免前列腺反复充血，给予前列腺充分恢复和修整的时间。当然，过分禁欲会引起胀满不适感，同样对前列腺也不利。

　　结语：看完了上面的文章，想必大家对于前列腺炎已经非常的熟悉和了解了吧。即使患上前列腺炎，也不必太过惊慌，适当的就医，适当的进行健身运动，疾病，那都不是事儿。以上便是专家为大家带来的养生知识。最后小编也祝大家身体健康，万事如意!

（责任编辑：zxwq）