夏天一到，我们都换上了短衣短裤。很多女性朋友注身材的时候到了。同时，作为男人我们怎能甘于落后?患上短袖短裤，显示自己强壮的肌肉，彰显自己的魅力吧。很多人都想拥有完美的肌肉，这也是很多男人健身的目的之一，锻炼肌肉不仅仅要锻炼腹肌，胳膊上的肌肉，腿部的肌肉也是必不可少的。这里我们就来说说腿部肌肉锻炼法：
方法之一：男性腿部肌肉锻炼法——健步蹲
准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。
动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。
注意：在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大难度。此动作应双腿交替各做四组，每组15—20次，别嫌累，一定不要半途而废。
方法之二：男性腿部肌肉锻炼法——单腿下蹲
准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子)，双臂自然下垂，上体直立。
动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。
结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。
注意：此动作分组做，每组12—15次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大强度。
方法之三：男性腿部肌肉锻炼法——挺髋蹲
准备姿态：双脚开立与肩同宽，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一只手臂自然下垂，上体直立。
动作：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平面。
结束动作：还原成准备状态。
注意：整个动作过程中上体与大腿始终保持水平，动作可分四组，每组15—20次。可放适当的重物在胸前，以加大强度。
以上就是三种腿部肌肉锻炼法，想要重点锻炼腿部肌肉的男人不妨多做这三种运动，相信我们锻炼肌肉的速度会越来越快。锻炼的同时，我们也要结合其他的锻炼一起来进行，这样才可以取得事半功倍的效果。此外，我们每天要锻炼的时间有限，不可急于求成，过于心急会容易带来一些危害。
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（责任编辑：zxwq）
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