减压从学会倾诉开始

福田区请专家为低保特困人员传授减压技巧城市特困人群如何给自身心理减压？市精神卫生研究所刘铁榜教授讲解了心理减压的九大技巧。学会倾诉有利解困很多特困人员人员有了困难，不知怎样求助，向谁求助。对此刘教授说，求助实际是发出一个信号，给他人帮助自己的机会。社会支持系统是生活的缓冲垫，其中各级政府的救助系统都是可以信赖的资源。社会支持系统也是自己的资源。包括家庭成员、亲友、单位及同事、非正式盟友。还要学会利用专业支持系统，如心理诊所等专业咨询机构。刘教授说，身临困难和逆境并不可怕，怕的是过分放大困难不能自拔。他从心理卫生的角度讲述了九大减压技巧。这就是：学会倾诉、学会行动、学会宽容、学会独处、学会超脱、学会求助、学会等待、学会妥协、学会闲情。倾倒心理垃圾，可为心理减压针对许多社会弱势成员不肯轻言内心痛苦，刘教授说，要学会倾诉，倾诉实际上是倾倒你的心理垃圾，为心灵减压。刘教授鼓励大家不要不沉溺于自己的苦难，而要做自己心灵的清洁师；心理垃圾在心里积存太久，就会毒化你的心灵，令心灵失去光泽，对前景失去信心。刘教授说，只要有勇气敞开心扉，并选择一位令你感到安全的听友，如你的家人、朋友或者心理专家，倾诉会使你受益良多。社会上一种现象，越困越懒，越懒越困。怎样走出这一怪圈？刘教授对大家说，赶快行动！行动是化解焦虑的良药。过分紧张焦虑，会削弱行为能力；而缺乏有效的行为，又会加重紧张焦虑。紧张不安的时候，你可以列一张表：在目前的情势之下可以做些什么？然后按轻重缓急将它们排一个顺序。总是立足一个最主要的目标，会令你轻松。刘教授说，这个目标可以是完成日常事务、与外界交流、自主创业等。较低的期待，总能得到较多的快乐一些社会弱势成员总是认为自己命运不好，或者埋怨某个人或某一次失误。刘教授说，要学会宽容。对别人宽容也对自己宽容。不要苛求别人，也不为难自己。一般而言，一个人对别人的好不会超过对他自己。这就是人性，超越它是伟大的，遵从它也不该受到责难。不要期望一个继父或继母对自己的爱超过对他或她自己的孩子，尽管这样的事情随处可见。较低的期待几乎总是能得到较多的快乐，这是快乐生活的另一要诀。一些特困人员原来可能是事业的成功者，经历过某次挫折或商业失败而到了今天的处境。有的人真是不知道如何面对以前处在成功位置的社交圈。刘教授提醒，在有些情况下，独处也是一种选择，独处是心理创伤的自我修复所需要的环境。不仅需要与别人交流对话，也需要与自己交流与自己对话。独处使你有机会对压力做自我消化，对创伤作自我修复。

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