方形胸肌 这样锻炼才能练出完美胸型

 　　很多男性朋友们都幻想着自己拥有迷人的胸肌，不仅魅力十足，更是可以倍受异性的青睐，但是很多人却无法锻炼出迷人的胸肌，那么应当如何进行锻炼才能拥有迷人的完美胸型呢？下面我们就一起来了解一下吧。

　　一: 方形胸肌训练方法

　　1: 尽量减少动作幅度小、角度小的胸肌练习动作。比如尽量少用坐姿器械推胸、Simth架推胸、杠铃推胸等，这些在训练胸肌的过程中动作幅度小和动作角度小的练习动作。如果在锻炼胸肌的过程中一定要用杠铃的话，建议要经常变化双手间的间距，最好采用宽握距做杠铃推胸。

　　2: 多用动作幅度大、角度大的练习动作，这些练习动作可以达到拉伸胸部的肌肉纤维，以及扩大胸腔的效果。比如哑铃推胸、哑铃飞鸟、绳索夹胸、绳索推胸、仰卧屈臂上拉、双杠臂屈伸、俯卧撑等，这些在训练胸肌的过程中动作幅度大和动作角度大的练习动作。尤其推荐双杠臂屈伸，这个动作可以有效的练习胸肌下缘和外缘，使胸肌呈现漂亮的方形。

　　3: 在锻炼胸肌的过程中还是要做到动作的标准、标准、再标准。因为锻炼胸肌的过程中，动作的不标准很可能导致胸部肌肉的发展不均衡。还有就是在锻炼胸肌的过程中一定要做到动作的“长位移、慢速度”等。

　　二: 钻石俯卧撑

　　1: 要锻炼方形胸肌。锻炼目标：主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。

　　2: 跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。隔天做4组，每组做到力竭，组间休息一分钟。动作过程：双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。

　　3: 动作要点：整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。两动作不同之处：大部分动作都相同，动作要点也基本相同，不同的地方有：1、双手时间的距离不同，一为宽距一为窄距;2、做标准俯卧撑时双肘是打开远离身体，与肩成一条直线。而钻石俯卧撑屈肘后则是向身体两侧收拢。

　　经过上述内容的详细介绍，相信大家对于这些锻炼出完美胸型的方式方法也有了一定的了解，而男性朋友们则可以通过这些方式方法进行锻炼，从而拥有迷人的完美胸型，更显个人魅力，希望这些锻炼的方法可以帮助大家。