现代人都比较注重养生，很多人几乎每天都会安排时间出来运动，而跑步就是基本的运动方式，可是在跑步健身以后，对于身体的护理也很重要，所以关于跑步后的护理常识，我们有必要做一些细致的了解。那么，跑步后多久可以喝水解渴呢？原来跑步后喝水有这么多的讲究。
1、跑步后多久可以喝水解渴
运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动（比如长跑后的慢走等） 使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟（可以自己按住颈动脉掐表测）以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之间至少间隔10分钟。
2、不宜立即大量饮水
在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
3、不宜立即停下来休息
剧烈运动刚一结束就停下来休息，大脑会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此，剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动，如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等，这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。
现在虽然是冬天，但是适当的运动，也是不能缺少的，我们在平时一定要加强运动，跑步就是不错的运动方式，如果你觉得冬天空气寒冷，在跑步的时候会吸入大量的冷空气，也不妨选择在健身房，或者是在户外选择慢跑的方式锻炼身体。
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