你睡觉爱打呼噜吗 唱唱歌也能轻松改善

 每一个都希望拥有健康的身体，因为这样才能拥有更加健康和幸福的生活，在平时 的睡觉过程中，大家就会发现，很多人喜欢打呼噜，有时候刚刚睡觉就打起来了， 这实在是给周边的人造成了一定的影响，但是你知道吗？男性睡觉打呼噜怎么办？ 这是不是一种疾病的征兆呢？

男性睡觉打呼噜怎么办？

1、多唱唱歌

大声唱歌时能够增强声带附近的软腭肌肉的收缩力，尤其是可以锻炼咽喉上部的肌 肉以及喉部肌肉，晚上打呼噜和这些肌肉有很大的关系，如果男性每天唱歌超过20 分钟，那么就可以减少打呼噜的时间。

2、睡觉前洗洗鼻子

有一部分人感冒或者鼻炎发作时就会打呼噜，因为他们的鼻腔已经被堵住了，所以 会用嘴巴去呼吸，导致睡觉出现打呼噜。在睡觉前可以对鼻腔进行清洁，只要用清 水来清洗鼻孔，把里面的污垢全部冲洗出来就可以了。

3、戒烟和减肥

吸烟对身体没有任何的好处，而且也会增加患上肺癌的风险，吸烟里面含有的各种 有害物质会刺激呼吸道，所以经常吸烟的人群容易打呼噜，另外身体肥胖也是导致 打呼噜的根本原因。

4、戒酒

酒精具有麻醉的作用，会引起肌肉的松弛，从而导致睡觉时呼噜打呼噜不止喝酒， 也会导致患者在睡眠过程中呼吸出现暂时停止的情况。酒精容易抑制人们的呼吸中 枢，降低了其兴奋性，如果想要其重新兴奋的话必须要更低的氧分压，二氧化碳的 分压更高时才可以。

5、侧着睡觉

平躺睡觉时会增加打鼾的次数，所以要采取侧卧的方式，因为在平躺睡觉时舌头容 易滑到后方从而堵塞住了喉咙，如果习惯性平躺的话，可以在睡觉前把一条毛巾卷 成卷垫在脖子下面，把颈椎部拖起来。这样可以有效的避免舌头的后坠，减少打鼾 的情况。

6、穴位按摩

从中医的角度上来说，打呼噜是因为肺气不宣或者痰液堵住了气道而造成的，每天 可以按摩天枢穴、中脘穴、丰隆穴等，这样可以缓解打鼾的情况。

男性朋友平时一定要积极的控制体重，不能让身体过度的肥胖，当出现感冒时一定 要选择正确的方法进行治疗。千万不能忽略打呼噜，若是打呼噜半年还没有得到缓 解的话应该去正规的医院做全面的检查，查看到底是什么原因导致的。

不知道你是否因为睡觉打呼噜的问题烦恼，不知道你是否寻找正确缓解男性睡觉打 呼噜的方法，只有你积极的想着来改善，才能有所成效，当然如果你的身体出现疾 病的话，我们还是要及时的到医院进行检查，保证大家的身心健康，好的机会你当 然是不会错过了。