随着时代的发展，更多的男性也是十分注重自己的颜值，因此，大家对于健康的生活也是格外关注，有些人因为工作的原因总是会出现肥胖的问题，肥胖让很多人的身心健康也是受到了很大的损害，为了更好的呵护男性身心健康，男性锻炼腹肌的运动是什么呢？
想要练出六块漂亮的腹肌并非易事。一方面需要毅力和恒心，还有就是方法得当。一位美国的健身专家曾对十三种腹部运动的有效性进行测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。
男性锻炼腹肌的运动：
蹬车运动
你躺在地板上，假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方紧贴地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。然后将双脚恢复原位，不断重复。
手臂仰卧起坐
仰卧，曲膝，双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎碰到地板时继续起身，不断重复。如果觉得太难，上身只要抬离地面也就行了。
举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
这四种运动每天要做3组，且每组持续15分钟。此外，还需要注意：运动前一定要花几分钟做热身。训练中切勿急躁，动作越是缓慢到位，效果就越明显。对脂肪多的人来说，一定要结合有氧运动，如慢跑、游泳等。否则练出来的肌肉都被脂肪盖住了。
好的身材将会为你带来高颜值，同样好的身材也会为你的幸福生活带来更多的保障，如果你想要拥有健康和幸福的生活，那么男性锻炼腹肌的运动你值得关注，在平时的生活当中，我们不妨尝试一下，这样为你带来巨大的改变，好机会你当然是不会错过了。
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