运动能够给你带来好的身体，也能让你的身材变得更好。如何锻炼腹肌？这成为了很多男性都在关注的问题，拥有腹肌几乎是很多男人的梦想，如果你想要自己的生活更加的健康的话，我们就一起来看看吧，锻炼腹肌还是有很多地方需要注意的，锻炼腹肌要注意什么？从每一个细节把握锻炼的要点。
如何锻炼腹肌
1、空中脚踏车
这个很多人都知道，仰卧在床上或者地板上，两手弯曲撑地，前臂贴靠地板，背部上方、肩部和头部都是离地状态。两脚伸直并且悬空，和地板的距离大约是10厘米，记得膝盖不要锁死。腹肌保持持续紧张的状态，依靠腹肌力量，带动两腿交替做蹬车动作。
2、健身球卷腹
坐在健身球上，慢慢的将双脚向前移动，身体慢慢直到舒服的靠在上面，双脚分开与肩同宽，双手放在头部侧面。开始卷腹起身，保持胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部避免头部上挺，在顶端收缩腹肌，然后轻轻的放低躯干，背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到健身球上。如此重复。
3、抬腿画圈
两手合握支撑在地板上，肘关节为90度，背部保持平坦，单脚的脚趾着地，另一只脚悬空，然后依靠腹肌的力量，控制腿部做画圆圈运动，记得腿部动作幅度尽量大。
4、坐姿交叉腿
仰躺在地板上，两脚并拢伸直，记得腿部是悬空状态，膝关节可以稍微弯曲，手臂支撑在地板上。依靠腹部的力量控制双脚像剪刀一样左右交叉运动。
5、仰卧起坐
每次做仰卧起坐100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
锻炼腹肌要注意什么
1、坚持最重要
三天打鱼两天晒网是练不出腹肌的，重要的是每天的坚持。最合理的运动安排就是早上进行一次有氧运动，晚上安排一次力量训练。
2、饮食很重要
高热量和低热量食物要循环摄取，比如你可以为自己安排连续几天的高热量食物，之后为自己安排一些低热量的食物，以满足自己身体的需求。
每一个男人对于好身材都是有着要求的，锻炼腹肌更是大家的愿望和需求，以上为大家推荐了适合男人的锻炼腹肌的方法，希望可以更好的给男性朋友们带来好的消息，如果你心动了，那就赶紧运动起来，运动才是有效的呵护大家身心健康的方法，你怎么会错过这么有效的方法呢？
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