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男性都想要腹肌 练腹肌运动推荐

发布时间: 2019-04-16 15:55:43      来源:久久健康网

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一个男人当然是想要拥有好的身材,腹肌是一个男人好身材的标志,因此, 男生怎么练腹肌?有效的运动是你值得好好学习的。但是你不知道很多人无 法掌握正确的练腹肌的方式,这么好的机会你当

 一个男人当然是想要拥有好的身材,腹肌是一个男人好身材的标志,因此, 男生怎么练腹肌?有效的运动是你值得好好学习的。但是你不知道很多人无 法掌握正确的练腹肌的方式,这么好的机会你当然是不会错过的,心动的好 选择,让我们一起来了解吧。

男生怎么练腹肌

仰卧起坐

练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐,但有人每天做成百上千个仰卧 起坐,效果却不明显。原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪,如果锻炼 方法不对,则只会练脂肪下面的肌肉,脂肪却得不到充分燃烧。

有一种快速练出腹肌的有氧训练方法:先慢跑10分钟,之后躺下做仰卧起 坐,然后爬起来立刻做冲刺跑,坚持30秒以上, 再马上躺下做仰卧起坐,之后再 起来,慢跑3分钟, 再躺下,再起来,冲刺跑。这种练法超级累,几乎没有几个人 能连着坚持一个月的,但凡是坚持下来的,腹肌都是超棒的。

悬空锻炼

首先将头和背离开地面,在悬空的时候停住,坚持几秒钟;然后身体完全离 开地面,手肘碰膝盖,坚持几秒钟;身体慢慢倒下,不要碰到地面,身体悬空;最 后身体完全倒下。以上动作为一次,每天做8-10次就可以。其实这个动作是与 瑜伽相结合的,男女都是可以练习的。

其他方法

1、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高。 接着再缓慢放下,反复多次。双膝弯屈做同样的动作,效果更好。

2、屈膝团身:重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖,上身后仰,保持身体平 衡,然后屈膝收腹,使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。

3、交替触脚尖:平躺,两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身,同时举左腿, 并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状,再抬起上身,同时举右腿,并用左手 碰右脚趾。重复做数次。

4、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习 ,如先可顺时针扭转l0圈,再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次 。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

你想要拥有腹肌吗?你想要拥有健康的生活吗?男生怎么练腹肌?上面介绍 的这些方法对于男生练腹肌有着很大的帮助,想要拥有好身体,不是等待出 来的,选择好的、有效的运动,让你的身体健康得到最好的锻炼,你还在等 什么呢?赶紧行动起来吧。

 

标签阅读: 腹肌 男生怎么练腹肌 怎么练腹肌

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