我国抑郁症患者超过2600万人自杀死者四成抑郁

　　我们都知道抑郁症影响人们情绪的严重疾病，但是多数人可能不知道这一疾病跟自杀也会扯上关系。根据最新的统计近年来，我国自杀身亡者中抑郁症的患者人数占了40%。

　　据透露，我国在2000年时的自杀率为19.4/10万，2012年为7.8/10万，下降了59.6%。按照我国超过13亿的人口计算，每年自杀死亡的人数至少是13万，再加上10至20倍的自杀未遂人数，采取自杀行为的人可能有百万之众。值得注意的是，我国农村自杀率是城市2倍，80%自杀发生在农村，男性自杀率是女性的1.0-1.2倍，呈现老年人特别是农村老年人自杀率上升等特征。杨甫德表示，在自杀的危险因素中，抑郁症与自杀密切相关，40%的自杀死亡者在自杀时患有抑郁症。根据统计，情感障碍患者的自杀死亡风险是其他精神疾病的4到10倍，重性抑郁患者的自伤行为终身发生率高达86.8%。

　　抑郁症的自我调理方法

　　坚持锻炼

　　特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

　　外出交际

　　抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

　　整理感受

　　抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。