踢足球下肢最易受损角逐绿茵场小心运动伤

肌肉拉伤、被撞伤、腿部抽筋……伴随着四年一度的“世界杯”热潮，很多已经久不踢球的朋友重新驰骋在球场。但是，他们往往很难把握动作的尺度，无意间造成运动损伤。

踢足球下肢最易受损

足球运动战术多样且难度较大，运动中大多数技术动作主要用脚来完成，因而下肢是足球运动最容易损伤的部位。

国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民表示，足球运动对抗性较强，需要踝关节、膝关节、髋关节以及腰部不断进行各种难度或大或小的运动，给关节及其周围的肌肉、肌腱带来不小的压力，再加上一些意想不到的拼抢和对抗，如果上场之前没有针对这些部位做好充分的准备活动，那损伤就有可能不期而至，其中下肢的关节扭伤和肌肉拉伤最为常见。

肌肉拉伤多数出现在大腿前面的股四头肌、大腿后面的绳肌、大腿内侧的内收肌群以及小腿的三头肌等部位。在足球运动中会发生一些急停、扭转、铲球等动作，动作如果不规范，或者是说用力不对，可能会造成膝关节的半月板或是交叉韧带的损伤。膝关节扭伤有75%的可能是由于交叉韧带撕裂。

警惕身体的超负荷警告

在绿茵场上，很多人都会抽筋。黄光民表示，抽筋多发生在小腿肌肉，是指因为肌肉内电解质不平衡导致的肌肉痉挛，肌肉在失去正常调节功能后，不自主地僵直性收缩的一种反应。发生抽筋后，小腿神经麻木、肌肉僵硬，疼痛难忍。

黄光民表示，抽筋是身体发出的警示信号，提醒我们身体已经在超负荷运转。这个时候，一定要服从身体发出的警告。

“如果踢足球时抽筋，最好坐在地上，两腿伸直，然后紧紧地绷住双腿，不让膝关节的部位弯曲，要尽量地绷直，然后用两手扳住抽筋的那只腿的脚掌，使劲向后扳，腿部的抽筋情况就会好转。在抽筋停止之后，要休息一会儿，对抽筋的部位进行按摩，或者用手适度地敲击一下抽筋的部位。”

黄光民还提醒，任何运动都要量力而行，运动前最好做个身体评估，长期不锻炼的人尽量选择温和的有氧运动，避免需要突然发力的锻炼项目。心功能不好的人，运动时间不宜过长，最好半小时左右，运动中若有胸闷、气短等不适，应立即停止运动，坐下休息;若休息也不能缓解不适，应及时就医。

处理损伤掌握四原则

踢球的时候扭伤或者拉伤都是常见的损伤，黄光民建议出现这些情况，应该按照R.I.C.E处理：

首先是要做好休息(Rest)，即在疼痛停止前尽可能不要用伤侧走路。

其次是冰敷(Ice)。

在扭伤或拉伤24小时内，冰敷受伤部位15分钟，然后停5分钟，如此反复，尽可能多做几次。

第三是加压绷带包扎(Compression)受伤部位，并稍稍用力施加一定压力，有利于减少内部出血。

此外，还可以抬高(Elevation)。坐着的时候把腿放在几个枕头上，让受伤部位比心脏的位置高一些，这有利于减轻脚部肿胀。

专家提醒，一些较重的损伤，例如关节出现剧烈的疼痛，最好在紧急处理后到医院检查，避免延误治疗。

（责任编辑：zxwq）