“8小时工作，8小时休息，8小时归自己”是广大工薪族的理想状态。但又有多少人能实现理想呢?
零点研究咨询集团调查显示，大量工作族8小时外的时间正被8小时内的工作所侵蚀。过去一年，工作日连续加班、假期继续工作甚至被迫结束假期正越来越成为一种普遍现象。
沈阳医学院沈洲医院心理卫生分院院长马士权提示，加班有可能带来坏情绪，引起身体不适。建议加班过后一定要有适当时间休息以恢复体力，防止身体透支过度。
过去一年，不少工作族在工作日超时工作，甚至连上下班途中也被利用起来。
调查显示，逾一成上班族曾连续或通宵加班(连续三天加班至十点以后：17.3%，通宵加班：10.1%)。相对而言，高收入者通宵加班的比例更高(高收入：21.2%，低收入：4.3%)。还有3.8%在上下班的途中会处理跟工作有关的事情。
即使在双休日或假期中，超三成上班族有过需要加班的经历(继续工作日未完成的工作：32.6%，临时被派任务：30.8%)。这导致许多工作族的休假处于不饱和状态：18.9%为工作被迫提前结束休假，还有6%因工作错过公司旅游。相对而言，高收入上班族因临时任务而突然加班的比例更高(高收入：45.3%，低收入：22.1%)。此外，即使是不需要工作时，5.1%的工作族也会在假期自觉地查看公司邮件，这甚至已经成为一种习惯。
【专家说法】
长期加班或超负荷加大心理压力
沈阳医学院沈洲医院心理卫生分院院长马士权提示，长期加班或工作强度超负荷，会加大心理压力，带来不好的精神情绪。因工作任务临时加大或工作强度超负荷，个人对连续工作心理准备不足，可能导致机体应激能力下降。长期加班会使身体感觉过度劳累，如果疲劳后休息不好、精神焦虑，还可能造成男性前列腺炎的加重、女性内分泌失调及痛经等亚健康现象。因此，要及时调节因加班产生的不良情绪。
马士权强调，出现身体不适、情绪不良，要积极应对。“缓解劳累不是简单地睡上一觉就能解决的事，要从思想上真正放松，做到保持张弛有度的工作和生活状态。”
一、要安排合理的膳食。
二、要调整好睡眠，树立良好的睡眠习惯。成年人每天的睡眠时间要基本保持在7-9小时左右，但对于现代人而言按时作息、充足睡眠可能是一种奢望，对于难以保证夜间充足睡眠时间的人，可以通过每天30分钟左右的午睡以弥补睡眠不足，还能提高工作效率。
三、加班时最好不要吸烟，不要大量饮用咖啡。加班后不要借酒解乏。
四、要善待压力。可以在压力大的时候冲冲澡，听听音乐，或找知己朋友聊聊天，舒缓一下心情。
五、要抽出一定时间进行适当的运动。可以根据自身的身体情况及喜好，进行游泳、快走、慢跑、自行车、登山、太极拳、健身舞、秧歌等多种活动。
【专家说法】
长期加班或超负荷加大心理压力
沈阳医学院沈洲医院心理卫生分院院长马士权提示，长期加班或工作强度超负荷，会加大心理压力，带来不好的精神情绪。因工作任务临时加大或工作强度超负荷，个人对连续工作心理准备不足，可能导致机体应激能力下降。长期加班会使身体感觉过度劳累，如果疲劳后休息不好、精神焦虑，还可能造成男性前列腺炎的加重、女性内分泌失调及痛经等亚健康现象。因此，要及时调节因加班产生的不良情绪。
马士权强调，出现身体不适、情绪不良，要积极应对。“缓解劳累不是简单地睡上一觉就能解决的事，要从思想上真正放松，做到保持张弛有度的工作和生活状态。”
一、要安排合理的膳食。
二、要调整好睡眠，树立良好的睡眠习惯。成年人每天的睡眠时间要基本保持在7-9小时左右，但对于现代人而言按时作息、充足睡眠可能是一种奢望，对于难以保证夜间充足睡眠时间的人，可以通过每天30分钟左右的午睡以弥补睡眠不足，还能提高工作效率。
三、加班时最好不要吸烟，不要大量饮用咖啡。加班后不要借酒解乏。
四、要善待压力。可以在压力大的时候冲冲澡，听听音乐，或找知己朋友聊聊天，舒缓一下心情。
五、要抽出一定时间进行适当的运动。可以根据自身的身体情况及喜好，进行游泳、快走、慢跑、自行车、登山、太极拳、健身舞、秧歌等多种活动。
（责任编辑：zxwq）
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