长期的低头，或者是不动动的情况下，自己的脖子状况可能会存在一定的隐患的。生活中我们经常会看到颈部有一个“大包”的人,因为大多数是那些比较富态,体型较胖的人患有,所以老百姓通常叫它“富贵包”。光听名字你会以为它是友军的,实际上它对我们百害无一益。
从中医角度来看,富贵包对应着大椎穴,因为大椎穴是人体的十字路口,有着承上启下的作用,大椎穴不通,气血不能上荣于头部。
而从解剖学的角度来讲,富贵包通常是指第六颈椎到第三胸椎中的突起,是颈椎和胸椎交界处突出的一个形态问题。颈部大包中既有增生的软组织,也包括骨骼(椎体的棘突)的突出和脂肪化的肌肉组织。
经常低头玩手机、走路所致
“富贵包”最主要是日常不良姿势造成的。
例如,长期低头伏案玩电脑、手机,低着头走路、含胸驼背,导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚,就形成了大家看到或亲身感受到的肉鼓包。
“富贵包”会使头项僵硬、疼痛、有沉重感,上背部广泛酸痛,“富贵包”区域感觉功能下降,导致胸闷、心慌、心跳加快,甚至血压升高。有人还会出现头晕或手臂放射性麻木的情况。
如何判断自己是否有富贵包
一种很简单的方式就是——靠墙站立。
双脚打开与髋同宽,整个身体背后双腿,臀和肩胛骨贴靠墙,然后看头能不能贴到墙,如果贴不到且颈部有明显凸起,说明有富贵包。
而即使没有明显的凸起,头部贴不到墙也表明姿势异常,就算没有大包的形成,也是需要处理的。
如何消除富贵包
靠墙山式收下巴——让头回位
双腿打开呈肩宽,靠墙站立,延展脖子后侧,可以用食指辅助推下巴向后,头靠墙。
保持整个背部与头部紧贴墙,保持5-8分钟,如果有空的话,也可以多保持一会儿。
延展胸椎,拉伸胸部肌肉
富贵包的形成一般都伴随着头前倾,上交叉综合征,胸椎后凸,因此延展胸椎打开胸腔也非常重要,可以利用墙角或者是门,弓步双手臂推墙面,身体向前,辅助打开胸腔,注意一定要在脊柱延展的前提下推墙。
放松上背部肌肉
也可以采用泡沫轴来自我放松,仰卧上背部在泡沫轴上,屈双膝,双手抱住头部后侧,前后滚动,直到放松上背部肌肉以及筋膜组织。
练习肩胛骨的内收
靠墙山式,双手向两侧打开,屈手肘成“招财猫”的样子,慢慢的伸展手臂向上,然后再向下,手肘内夹,肩胛骨相互靠拢,保持5-8个呼吸,上下重复练习。、
抗组练习加强力量
端坐在椅子上,双腿分开与髋同宽,将弹力带套在头部后侧,双手拉住弹力带两端,吸气延展脊柱,呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量。
灵活肩颈部位的练习
想要尽快的消除颈部大包,颈部的拉伸以及关节练习也非常重要,可以将双手臂向上举起,身体向左侧侧弯,或者双手向后打开,让肩颈部位的关节肌肉运动起来。
调整身体姿势
调整富贵包最终还是要回归到生活,所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要,不论是坐姿,站姿,还是看手机,用电脑,看书等,都要时刻注意自己的姿势是否正确。
皖公网安备34019202000476号
