不少妈妈产后都有这样的顾虑,刚刚分娩完,家里就准备各式各样的大鱼大肉,进行进补。想想接下来的月子期,“一天十个蛋”这种饮食模式,恢复身材都成了奢望。
不仅如此,在当了妈妈之后,身体更是像吹气球一样圆润起来,瘦身更是成了“遥远的梦”。
然而有的人却能在产后迅速恢复到孕前状态!为什么人家是辣妈,我却变胖妈
快别抱怨了,赶快看看问题出在哪儿
产后越来越胖的原因
孕期营养需求增加
体重增加是怀孕期间最明显的生理变化。
为了满足孕妈妈和胎宝宝的营养需求,孕妈妈们在整个孕期都需要合理地补充营养,当然体重增加的情况也是不可避免的。
对于孕前体重正常的孕妈妈,一般孕期总增重范围是11.2～15.8kg。
产后生活习惯改变
1营养摄取过度
老一辈人认为产后新妈妈只需要吃好、休息好、给宝宝喂好,月子里什么也不干也可以。但其实,现在大多数新妈妈平时的营养状态就很好,以至于吃再多的营养食品也不一定能被身体吸收,反而更容易导致营养过剩,变成脂肪蓄积在新妈妈体内,最终导致新妈妈越来越胖。
2没有母乳喂养
母乳除了是小宝宝最好的天然食物,有利于宝宝的健康成长,而且哺乳时还会消耗新妈妈体内大量的热量、促进子宫的收缩,腹肌弹性的恢复等。
但是,需要提醒各位新妈妈的是,虽然哺乳时会消耗新妈妈体内的脂肪,有利于体型的恢复,但是,哺乳期间宝宝还是需要大量营养的,新妈妈进食身体需求的高热量食品千万不能大意。
3产后活动少
现在很多家庭生完孩子都会请月嫂或老一辈来照顾宝宝,而新妈妈更多的是一味地补充营养而减少活动,殊不知,当新妈妈摄入过多的动物性食物时,会因为其中的蛋白质、脂肪摄入过量而加重身体的消耗和代谢负担,甚至引发体内糖和脂肪代谢失调,导致新妈妈发生“生育性肥胖”。
为什么产后减肥不容易
体重增加或减少,是由热量的摄取和消耗的情形来决定的,当新妈妈吃进去的热量超过所消耗的热量时,多余的热量就会被转化成脂肪储存起来,造成肥胖。而新妈妈产后为修复虚弱的身体和满足宝宝的营养需求,一味的补充营养又恰好符合标准。
小编相信所有的新妈妈都希望急速恢复到从前的曼妙身段,可如果一味地“求瘦心切”就容易陷入一些错误的产后减肥概念中,所以,新妈妈们还是要理性减肥哦～
产后瘦身时间表
在产后产褥期内(一般来说42天),主要以卧床休息为主,在床上能够进行抬腿,手臂伸展,缩肛,腹式呼吸等强度低的恢复性训练,帮助妈妈在“月子”期间促进子宫复旧,盆底功能的康复以及心理状态的调整。切记不可过早进行高强度锻炼,刻意节食,加重心理负担等情况。
产妇在产后42-56天基本脱离产褥期。经产后进行常规健康检查无异常,没有运动禁忌症的,可进行主要针对小腹部脂肪、肌肉的运动,如仰卧起坐、游泳,以及锻炼盆底肌肉的运动。
如果产后3个月体形还没有恢复,产后6个月可能就恢复了,大多数妈妈在宝宝1岁以后,多能恢复到孕前的体重和体形。职业女性,上班后就会瘦下来;全职太太可能会恢复得慢些。
瘦身须知
刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症,不利于自身身体的健康,更加不利于宝宝的初期成长。
过早的从事重体力劳动或者锻炼也会对身体自身修复起反作用,导致子宫复旧不全以及盆底功能失调等产后疾病。
1合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2树立正确观念
产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。
3月子期适当运动
生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。
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