糖尿病人失眠危害大 哪些食物助糖友拥有好睡眠

作为糖尿病大国，日常要注意哪些饮食，需要怎么做才能保持健康。失眠对于糖尿病人的危害是很大的，例如让血糖不好控制，易得高血压糖尿病，抑制胰岛素分泌等等。那么，哪些食物助糖友拥有好睡眠呢？

糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。糖尿病时长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。

失眠对于糖尿病人的危害

1、失眠让血糖不好控制，很多糖尿病人都存在晚上睡眠质量差的问题，导致白天身体疲乏，无精打采，血糖波动加大。研究发现，睡眠与血糖相互影响，睡眠差会严重影响人体的内分泌和副交感神经系统，导致血糖异常。

2、长期失眠易得高血压糖尿病。专家表示，如果连续两个晚上睡不着觉，就可能发生植物神经功能紊乱，出现交感神经兴奋，从而导致血压升高，进而发生脑溢血、偏瘫等多种疾病。临床发现，睡眠不足5个小时的人，血压升高的危险是睡眠超过6小时的人的五倍。如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量就会减少，如果延续一周就足以使健康人出现糖耐量异常和糖尿病前驱症状。

3、睡眠障碍导致有效睡眠时间缩短，这会抑制胰岛素分泌并使拮抗胰岛素的激素分泌增加，导致机体发生胰岛素抵抗。

晨起时胰岛素抵抗加剧，生长激素分泌时间的延长也会引起机体血糖水平升高。

5、睡眠障碍会改变机体的食欲调节激素分泌，使人吃得过多，同时白天由于嗜睡、疲倦而活动量下降。这易导致肥胖的发生，并加重胰岛素抵抗。

哪些食物助糖友拥有好睡眠

1、杏仁含有高剂量的褪黑激素，而褪黑激素是一种帮助调节睡眠和唤醒周期的激素。杏仁还富含高脂肪且低糖和低饱和脂肪，是一种健康的晚间小吃。

2、温热的牛奶是治疗失眠的常用方法。牛奶含有四种促进睡眠的物质：色氨酸、钙、维生素D和褪黑激素。

3、猕猴桃有益于睡眠，这可能是因其含有许多促进睡眠的物质，包括褪黑素、花青素、黄酮类化合物、类胡萝卜素、钾、镁、叶酸盐、钙等。

4、洋甘菊是治疗失眠的传统药物。

5、核桃含有一些促进和调节睡眠的物质，包括褪黑激素、血清素和镁。

6、樱桃富含四种不同的睡眠调节剂：褪黑激素、色氨酸、钾和血清素。

7、多脂鱼是维生素D和ω-3脂肪酸的良好来源，这两种营养素有助于调节血清素，而血清素的主要作用是建立固定的睡眠和唤醒周期。

8、大麦苗粉富含多种促进睡眠的物质，包括GABA、钙、色氨酸、锌、钾和镁。

9、生菜和生菜籽油可以帮助治疗失眠和促进良好的睡眠。生菜的镇静作用是源于植物的正丁醇部分。