顺利排便，往往是美好一天的开端。但随着秋冬季节的到来，天气开始干燥起来，很多朋友的身体出现了各种各样的小问题。而便秘，就是其中的一种。说到便秘，它的痛苦只有经历过的人才会懂。
那么，在什么情况下才说明你便秘呢？
第一：排便费力
便秘最常见的症状就是排便费力了。因为便秘，我们在排便的时候需要特别用力。尽管用力，也不一定可以排便成功。
第二：排便间隔长
一般来说，正常的排便次数是每天排便一次或者是每两天排便一次。但如果突然出现排便间隔时间大于3天，那么就有可能是便秘了。
第三：排便不干净
如果是在便秘时期，排便是很不爽的。尽管排了也会有没有排干净的感觉，还想继续却又排不出来。这样一来，肠道就会有种不太舒服的感觉了。
第四：排便费时
如果每次排便时间都大于10分钟，甚至是要半个小时，或者更长的时间的话，就可能是便秘了。
到底，是为什么才会出现便秘呢？
一是，饮食不合理。如果我们进食量过少，油脂摄入过低，纤维过少，饮水不足，长期吃大量辛辣的油炸食物等等，就都会引起便秘。
二是，作息不规律。当我们睡眠不足，或者过度操劳、情绪焦躁的时候，也会导致我们的交感神经长期处于兴奋状态，从而抑制了胃肠道的蠕动，这样就会很容易引起便秘。
三是，运动量不足。因为身体的松软，肌肉含量少，不运动，就会导致消化吸收能力减弱，内脏功能低下，以及肠道蠕动能力不足，就容易引起排便困难。
所以，我们想要缓解便秘，首先要吃的合理，像多菜少肉七分饱，增加摄入食品种类，常吃富含膳食纤维的食物，如全谷（粗粮）食品、芹菜、苹果等等。其次，便是要保证每天的喝水量有8-10杯，如果每天早上起来喝一杯温开水会更好。再者，作息规律很重要，只有养成作息规律的习惯，身体机能才能正常运作。除此之外，也要保持心情愉悦。最后就是要多运动了，像每天早晚慢跑、散步，都可以促进我们的胃肠道蠕动。
改善生活习惯饮食结构，对便秘来说能起到很大的缓解作用，如果想要从根源上更快解决便秘问题的话，还可以尝试用香丹清牌珂妍胶囊。这一款针对经常便秘人群研发的保健食品，可以从根源上帮助我们解决便秘问题。它是通过增强肠道蠕动力来改善排便功能的，所以可以帮助肠道形成自主排便的习惯。
不仅如此，不同于市面上其他的通便产品，它不含大黄、番泻叶等刺激性药物，其仅含的黄芪、芦荟叶、银杏果三个药食同源成分，更加温和，不会伤身伤肠胃。作为一款通便产品，我觉得香丹清无疑是最佳之选了。
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