中老年人，尤其是高血压患者，长期坚持做脚踝操，可预防下肢血管病的发生。
脚踝操共分为四节：
第一节，伸踝运动：取跪姿，脚背朝下，上身缓缓向后仰，约1分钟。
第二节，踮脚运动：身体站直，双臂下垂，先将右脚尖踮起，身体随势向上顶，踮起、放下，来回运动10次。再换左脚尖，方法同上。
第三节，脚踝运动：可坐在椅子上或床沿上，一只脚着地，另一只脚慢慢抬起伸直，并伴随着自己的呼吸，活动脚踝和脚掌。呼气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上勾，两只脚各做10次。
第四节，旋转运动：以跷二郎腿的姿势坐在凳子上，将左脚抬起，置于右侧大腿上，用右手握住左脚掌，左手握住左脚踝上方，脚掌从右至左、从左至右慢慢转10次。再换右脚，方法同上。
需要提醒的是，患有高血压、糖尿病、冠心病的老年人在练习时，要循序渐进，量力而行，防止摔伤。
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