老年人牢记长寿保健八字经

摘要：生活水准提高了，更要重视饮食调节，应尽量做到粗细混杂，荤素搭配。提倡多吃含维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、胡桃仁、百合、木耳、香菇以及绿叶蔬菜及水果，少吃动物脂肪和含糖类多的食物。

“保”

保持大脑活力。

大脑用则进废则退，故中老年人要多用脑，如坚持读书看报，绘画下棋，培养多方面的兴趣爱好等。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比一个不爱动脑的35岁青年人差。近年来研究发现，45岁以后勤用脑的人，患老年痴呆症的比例明显少于不用脑或少用脑的人。

“活”

指活动手指。

俗话说“心灵手巧”，说明了双手与大脑有着亲密的关系。经常活动手指，比如做手臂交替运动、手掌握力活动、转动健身球等，可以刺激大脑，并可益智健脑、延缓衰老。

“转”

转换不同性质的活动。

如较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时伸伸腰、捶捶肩，使大脑神经松弛而不过分疲劳，让脑力始终保持最佳状态。

“参”

积极参加社交活动。

结交朋友特别是年轻朋友，可以接受青春活力的感染，保持愉快的情绪，有利于脱离孤僻的生活环境。而积极有趣的体育活动，更会使人的精神欢愉，疲劳消除。

“睡”

保持睡眠充足。

中老年人要学会规律地生活，合理安排作息时间，努力做到按时就寝，按时起床，不要熬夜，保证一天有8小时（老年人10小时左右）的睡眠时间。因为充足的睡眠，对提高人体免疫功能和抗病能力关系重大。

俗话说:“三分医，七分养，十分防。”可见养生的重要性。在很多人的意识里只有老人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多。了解更多中医养生常识请进入：中医养生

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12“笑”

即“笑口常开”。

笑的保健作用越来越受到人们的重视，研究证实：笑能降血压降血脂；笑1分钟可以收到划船10分钟的效果；笑还能释放压力，减轻沮丧感；笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感。中老年人应多与有幽默感的人接触，多看喜剧，多听相声，多读笑话，多欣赏漫画，就能笑口常开，进而延年益寿。

“调”

即调节饮食。

生活水准提高了，更要重视饮食调节，应尽量做到粗细混杂，荤素搭配。提倡多吃含维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、胡桃仁、百合、木耳、香菇以及绿叶蔬菜及水果，少吃动物脂肪和含糖类多的食物。

“听”

多听优美动听的歌曲。

优美的旋律可提高大脑活力，调节中枢神经系统功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身心健康十分有益。

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（责任编辑：zxwq）