【导读】心绞痛是冠心病最常见的症状之一。心绞痛不仅会对患者带来生理上的痛苦，还有可能发展成为心肌梗死。心绞痛的日常防护尤为重要。中医专家表示，打太极就是缓解心绞痛的有效方式。
有心脑血管病、糖尿病等基础疾病的中老年人对心绞痛并不陌生，日常生活中，劳累、情绪激动、饱食、受寒、阴雨天气等都可能诱发心绞痛。值得引起重视的是：心绞痛可进一步发展成心肌梗死。因此，中老年人应警惕心绞痛，有疑似症状时，要尽早去医院，平时可以选择太极拳作为运动项目，对预防心绞痛发作有一定作用。
太极拳
太极拳为何可预防心绞痛？太极拳练习时讲究意念与动作相配合，动作讲究圆运动，可以提高人体神经系统的协调功能，达到调节心律、降低血压、缓解紧张情绪等效果。
太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使胸腹压变化增大，有助于静脉血回流心脏，增加心脏每次收缩的搏出量。在运动过程中，下肢肌肉的交替放松与收缩也可促进下肢血管中的血液加速回流。
此外，经常打太极拳还能够增加动脉血管弹性，增强心肌收缩力量，有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。还使心肌的毛细血管数量增加，冠状动脉狭窄和阻塞段两端的分枝血管扩张而建立侧支循环，心脏的血液供应得到改善，从而减轻心绞痛。此外，运动还能提高血液的纤维蛋白溶解活性，防止血栓形成，对预防冠心病很有帮助。
练习强度以稍感疲劳为宜有基础疾病的中老年人练习太极拳前要做好准备活动，运动量应以不心慌、不气促为度，锻炼的强度不能超过自己的承受能力，以稍感疲劳为宜。在练习时，如出现心悸、胸闷等不适症状，应立即停止练习。
这里还要提醒的是，预防心绞痛发作要控制危险因素，积极治疗高脂血症、高血压病、糖尿病等基础疾病。并要保持大便通畅。保持良好的情绪，凡事要心胸开阔，消除不良情绪，学会淡然处世。要劳逸结合，避免过重体力劳动或突然用力，不要劳累过度，否则会引起心率加快，血压增高，诱发心绞痛。饮食应以清淡为主，不适宜吃高脂、高糖食物，还要控制盐的摄入。戒烟少酒，也不宜喝浓茶、咖啡。随身带硝酸甘油片。发作时立即舌下含服1—2片。
下一页：练太极拳会加重膝关节损伤？练太极拳会加重膝关节损伤？专家表示，两者无必然关系，关键是练法科学、量力而行。王大爷因为年纪大了，膝盖原本就有退行性变，刚刚接触太极拳，动作不规范，架子刻意放得过低，运动量过大，加重了膝关节的病变。医生建议王大爷暂停太极拳运动，休息疗养，待症状消失后再选择适合的活动方式。
太极拳
作为人体主要承重关节，膝关节会随着年龄增长，功能减退，骨密度降低，甚至产生骨质增生等退行性变。如果本身存在膝关节的问题，又在练习太极拳时错误动作反复进行，膝关节活动的轨迹会发生异常，关节软骨受到异常错动磨损，引起膝关节肿胀、疼痛。除了太极拳，还有不少运动，如果练习不科学也容易让中老年人膝关节问题加重，比如爬山、爬楼梯、快跑等。
从事这些运动的中老年朋友，如果发现膝关节疼痛，要科学分析原因。是由初练引起的肌肉、膝关节酸痛呢？还是不正确的姿势、方法引起的疼痛？是前者，只要适当注意劳逸结合，就会慢慢恢复。如是后者，一定要停下来休息。一天练习小于1.5小时大小腿夹角大于135°。
练太极拳和膝关节受损有必然关系吗？太极拳运动讲究周身动作统一协调，其运动的合理性和科学性不容置疑，但竞技性的太极拳运动和保健性的太极拳运动要求和达到的目的截然不同。中老年朋友养生强身健体没必要练习的套路难度过高，架子压得过低，时间过长。太极拳运动随着练习时间和强度的增加，膝关节的(损在逐渐加大，有资料显示，人体屈膝90°，所承受的压力是体重的6倍。
老年人习练太极拳，大小腿夹角以135°为宜，这个角度支撑力最合理，增强膝关节功能，促进损伤恢复；一天练习时间不超过一个半小时。体质差些的老人还可以增加角度，减少练习时间。
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