老人爬山注意事项有哪些 需做哪些准备

 老年人登山是很不错的健身运动，如果你想爬山，就一定要做好准备工作，而且要注意相关事项。爬山是一种很好的健身运动，也是很多退休老年朋友最喜爱的休闲方式之一。但老人爬山有许多讲究，来看看老人爬山注意事项有哪些呢？

1、老人爬山要注意什么

1.1、量力而行

老年人体内各个器官功能都在衰退,而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人,一定要先进行一些强度不大的运动,以便有个适应过程。爬山中,求胜心不要太强,一旦觉得身体不舒服,应马上停止运动。

1.2、心脑血管疾病患者要有人陪同。

这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下进行,注意随身携带药物。

1.3、早晨登山要注意。

要指出的是,很多人都喜欢早上去爬山,其实早上并不是最适合爬山的时间。这是因为,早晨空气中水分大,污染物都弥散在水气中,人呼吸后对健康不利。

1.4、多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有适当糖分及电解质的饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。

2、老人爬山有什么讲究

2.1、做好热身准备

登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动,尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。

2.2、注意防止摔倒

老年人腿脚不太灵便,爬山时最好拄一根拐棍,并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方,防止崴脚或滑倒。要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。要匀不要急。匀速行走最省体力,而且有利于保持良好的心态。

2.3、走硬不走软

在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。别总往高处看。登山之初,向上看可导致疲劳感,最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。快去慢返。出游的路可走得稍快,返程则要慢些走,以免疲劳的关节、肌腱受伤。冰川行走以及在户外危险路段时一定要组成结组绳队,确保点须牢固。选择登山路线或决定是否回头时,必须冷静判断,不可冲动。

3、老人爬山要准备什么

3.1、登山鞋

底子硬的鞋可以让脚掌始终保持在一个平面上,让双脚不容易感到疲惫,同时还能防滑,减少脚部受伤几率。

3.2、登山杖

很多山路都是台阶,长时间行走对膝关节冲击很大,如果使用登山杖会有很好的保护效果,上山、下山可以省很多力气,尤其是减轻腿部压力,缓解腰部、肩部疲劳,同时还能减少滑倒、扭伤的几率。

3.3、护膝

膝关节在上下腿骨交汇的中间,两头有半月板,后面有髌骨,而髌骨处于悬浮状,当膝盖承受过多压力时,髌骨就容易被牵移,从而引发膝关节部位的疾病。戴上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上,减少其受伤几率。

3.4、帽子、长衣长裤

随着海拔的增高,温度就会降低。在休息时,如果不及时穿上衣服保温,不但容易得感冒,还会导致失温,消耗热量。另外,山上紫外线很强,尤其是中午,容易被晒伤,此时,长袖衣裤和帽子就能派上用场。

3.5、常用药品

除了创可贴、红花油等外伤用药,有基础疾病的老人一定要带上平时吃的急救药,比如速效救心丸、硝酸甘油等,以备不时之需。