老人需要经常晒晒太阳，对于身体的骨骼还有钙都是有一定的补充的。那么你知道如何预防骨质疏呢？首先造成骨质疏松的原因有一下几个：
1.内分泌因素
女性病人由于雌激素缺乏造成骨质疏松，骨质疏松症在绝经后妇女特别多见。瘦型妇女较胖型妇女容易出现骨质疏松症并易骨折，这是由于后者的脂肪组织中雄激素转换为雌激素的结果。
2.遗传因素
骨质疏松症以白人尤其是北欧人多见，其次为亚洲人，而黑人少见。骨密度为诊断骨质疏松症的重要指标，骨密度值主要决定于遗传因素，其次受环境因素的影响。
4.营养因素
已经经发现青少年时钙的摄入与成年时的骨量峰直接相关。钙的缺乏导致PTH分泌和骨吸收增加，低钙饮食者易发生骨质疏松。长期胶原蛋白缺乏造成骨机制蛋白合成不足，导致新骨生成落后，如同时有钙缺乏，骨质疏松则加快出现。
七种食物预防骨质疏松
1.牛奶
含有丰富的钙，且吸收率很高，每天喝250毫升牛奶可获得300毫克的钙，占每日所钙的1/3左右。牛奶还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，可促进钙的吸收。
2.海带
每100克干海带中含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍。但海带中的钙吸收率较低，并不如牛奶。不过，经常吃些海带既有助于预防骨质疏松，又可防范甲状腺功能低下。
3.虾皮
虾皮营养极为丰富，100克虾皮中含蛋白质39.3克、钙991毫克、是鱼、蛋、奶的几倍至几十倍，虾皮还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素、氨茶碱等成分。老年人经常食虾皮，可预防因缺钙所致的骨质疏松症。但患有过敏性疾病的老年人不宜食用。
4.胶原蛋白
骨胶原蛋白可以促进钙在人体的吸收，提高骨密度，从而缓解骨质疏松。所以日常补充骨胶原蛋白是十分必要的，但是富含胶原蛋白的食物如猪蹄、鸡爪等都是大分子物质，不易被人体吸收，所以就需要我们额外补充骨胶原蛋白肽粉了，如圆素骨肽等。
5.蛋黄
蛋黄中含钙量很高，每100克蛋黄含钙100毫克以上，且吸收良好，每天吃一个蛋黄对预防骨质疏松有益。
6.洋葱
洋葱中含有一种叫谷胺酰多肽的成分，在防止矿物质流失方面效果最为明显。所以经常食用洋葱有助于防止骨质疏松症。
7.李子干
研究发现，李子干可通过多渠道改善骨质吸收和骨骼形成。在日常饮食中增加李子干，是保持骨骼健康的有效途径。
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