老年人上了岁数以后，要防止摔跤，其实生活当中有很多的人们在平时的时候并不知道老年人应该，如何正确的做才能够保证我们的身体更加的健康的，而且还能够预防衰老，的疾病，还能够在平时的时候还能够预防摔跤，那么每天我们伸腿30分钟都可以有效的预防我们摔跤，这样的说法到底是不是正确的呢？
老年人身体素质下降，除了要预防各类疾病，还要特别预防跌倒。因肌肉力量不足引起的摔跤，除导致骨折外，还可能引发其他复杂病症发生。近日，美国一项新研究建议，坚持进行腿部抻拉运动，能有效地预防跌倒。
研究人员每周5天、每天30分钟在中老年小鼠的腿部绑上夹板，以便让它们的腿部能够伸直。4周后，这些小鼠的腿部灵活性明显强于未绑夹板的小鼠。
研究人员指出，肢体抻拉运动一般被作为锻炼前的热身或锻炼后的整理活动，比走路、慢跑或骑车之类的有氧运动所需的体力低很多。但是，这种轻体力活动对于老年人来说，却是保持行走能力的绝好办法，因为抻拉运动能改善小腿动脉血管功能，增加受抻拉肌肉部位大血管和毛细血管的血流量。他认为，老年人只需坚持每天半小时的简单抻腿运动，就能有效改善腿部血液循环、增加双腿力量。如果坚持抻拉超过4周，可能会使身体受益更多。
四肢末梢血管有问题或因糖尿病导致腿脚受累的人群，做抻拉一类的轻微热身运动也非常有益，因为坚持这些训练很有可能帮助他们恢复行走能力。
其实有很多的人们在平时的时候经常按照正确的方法来保健的话，给我们的身体带来的好处也是比较多的，所以按照上面所说的这样的方法进行抻腿的话，给我们的身体带来的好处也是比较多的，能够预防我们摔跤的症状，还能够让我们老年人的体格更加的健康和保护。
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