老人腿部疼痛怎么办 常做10件事能缓解

腿部疼痛的情况很常见，尤其是在老年人中更加常见。不同的人症状是不同的，有的人还比较的严重，甚至导致无法正常走路。晚上不能睡一个好觉，生活中也带来了很大的麻烦。那腿部疼痛怎么办呢?老人腿部疼痛怎么办?我们一起来了解一下!
腿部疼痛怎么办
1、捏跟腱
跟腱就是俗称的懒筋，位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱，以能耐受为度，捏20至30下即可。
2、抖腿
站立时，用健侧腿持重，患侧放松，手掌按在大腿后方左右抖动肌肉1至2分钟，然后坐下，微屈膝关节，手掌按在小腿后方，左右抖动肌肉1至2分钟。抖动要连续、流畅、自如。
3、牵拉
趴在床上，双手抓住床头，由家属一人或两人握紧患者的脚脖子向下方牵拉，待患者感到疼痛减轻或消失时，维持这种牵拉力，直至没劲了为止，连续牵拉5至10次。
4、推小腿
如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚儿;如果是小腿外侧麻木疼痛，就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布，推20至30次。
5、点穴
第1个穴位在坐骨结节(臀沟中央能摸到的骨头尖)和股骨大转子(胯骨外侧突出的骨头)联线的中点。第2个穴位是大腿后方中央。第3个穴位是在小腿肚中央。第4个在内踝的后方。跪在床上，用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻胀感为佳，每个穴位点1分钟。
老人如何缓解腿部疼痛
1、如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚儿。如果是小腿外侧麻木疼痛，就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布，推20至30次。
2、不宜参加剧烈运动，尤其是引起肌肉过度酸痛的运动。
3、以手扶墙或桌子，抬起脚后跟，然后下蹲5秒钟，使胸部尽量贴近大腿，反复做15~20次，注意蹲下起立时动作要慢。
4、坐在沙发或椅子上，压膝压髋，用双手把持住小腿中上段，使大腿分开、合拢，使髋部尽量外展，做10~20次。
5、可根据个人的身体状况做一些负重的运动，如爬坡、上楼梯等，帮助建立骨骼的钙质储备。
6、扶墙或桌子，用脚跟踢自己的臀部，左右交替20~30次。
7、打拳、跳舞时转身、转颈及弯腰动作不宜太猛，避免上下跳。
8、工作、活动或休息时，均不要长时间处于同一体位或姿态，要经常进行动作位置的变换调整。
9、平卧床上，左腿尽力屈髋屈膝，双手抱住下肢使膝关节尽量贴近同侧肩部，停留3~5秒钟复原，左右交替，20~30次。
10、平时要坚持适当的运动，保健操、太极拳、散步等，都可以缓解骨量的丢失，还可明显提高骨盐含量，促进骨细胞的活性。
腿部疼痛在生活中是很常见的，尤其是一些老人更加容易出现腿部疼痛的情况。为了不影响正常的生活，如果有腿部疼痛的情况一定要积极的采取措施进行缓解。上面向大家介绍了自我的按摩腿部的方法，大家在遇到腿部疼痛时，不妨用这个方法缓解一下。平时大家不要偷懒，要适量的运动，有好的生活习惯很重要，这样才能避免腿部疼痛的症状发生哦!