很多上班族需要长时间对着电脑，看太久屏幕之后，大家会出现颈部疼痛的通病，如何预防颈部疼痛成为上班族们都很关注的话题，专家指出，上班族们完全可以做一做颈部的健身操，常做以下这几个小动作，可以有效防治颈部疼痛，下面我们就一起来了解一下吧！
预防颈部疼痛的健身操
1、收缩肩部
这适合晚上在家看电视的时候进行。如何缓解颈部疼痛？坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。
2、抬升运动
这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
3、支撑头部
压力大的时候，颈部的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。如何缓解颈部疼痛？要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。
4、“乌龟探头”
如何缓解颈部疼痛？建议模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。在人们开车或者长时间盯着电脑 屏幕的时候，总是习惯性地将头向前伸，因为头部很重，这样颈部必须长时间承受头部带来的重量。不仅会使颈部酸痛，还会带来头痛。
如何缓解颈部疼痛？专家指出，长时间伏案工作对颈部的危害性较大，如果大家想让自己在高强度的工作压力下，还能保持健康的身体，就一定要认真的护理自己，以上这些措施可以有效预防颈部疼痛等相关病症，希望广大朋友都可以认真把握！
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