更年期，是很多女性都想回避却又不得不面对的问题，我们都知道更年期主要由肾气亏虚所致，进入更年期后，更容易出现情绪烦躁、易怒、头晕、失眠、心悸等症状，这期间如果不好好滋阴补肾，衰老是很快的，今天小编就为您介绍一下更年期吃的4种补肾圣物。
补肾圣物1、黑米
黑米含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血等功效;黑米和紫米都是稻米中的珍贵品种，属于糯米类。黑米“滋阴补肾，健身暖胃，明目活血”，“清肝润肠”，“滑湿益精，补肺缓筋”等功效;可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。长期食用可延年益寿。
补肾圣物2、山药
性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。如明·李时珍指出：山药“益肾气，健脾胃。”《本草正》亦载：“山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。”《本草经读》还说：“山药，能补肾填精，精足则阴强、目明、耳聪。凡上品之药，法宜久服，多则终身，少则数年，与五谷之养人相佐，以臻寿考。”所以更年期的妇女可以多吃一些山药来补肾。
补肾圣物3、胡桃
性温，味甘，既能补肺止喘，又能补肾固精，还能润肠通便。适宜肾虚喘嗽、遗精阳痿、腰痛脚弱、小便频数、大便燥结之人服食。正如《医学衷中参西录》所说：“胡桃，为滋补肝肾，强健筋骨之要药，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛。为其能补肾，故能固齿牙，乌须发，治虚劳喘嗽，气不归元，下焦虚寒，小便频数，女子崩带等症。”
芝麻补肾
黑芝麻是坚果类中的唯一低GI食物，且是中医理论中的入肾最佳食材之一。更年期女性每天早上吃一匙黑芝麻粉，有助于稳定血糖、预防慢性病、养颜美容，并让头发变漆黑。黑芝麻的GI值低，可帮助控制血糖，且具有入肾养生的作用。
除了食补之外按摩也有助于恢复肾气
1、脚掌心刺激按摩
脚底部的涌泉穴是肾经井穴，肾精之气如同涌泉而灌溉至身体各个部分，按摩足底的涌泉穴，可益精补肾、疏肝明目、强身健体、预防早衰，改善更年期女性失眠、头痛等不适。
将双手搓热以后，分别将右脚掌心，与左脚掌心搓热，每天早晚各一次，每次搓300下，直至感到皮肤有微微发热。
2、腰部发热按摩
搓热手心，分别放在腰部两侧，上下按摩腰部至有热感为止，早晚各一次，均可温补命门，健肾纳气，对肾脏的保健是极好的。
3、腰部点穴刺激按摩
两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
更年期4种补肾食物您记住了吗？小编提醒：女性到了四五十岁，肾气衰竭不可避免。不过，“肾虚”是个渐进、缓慢的过程，更年期前后多补补肾，能从根上补允雌激素，说不定会变得更年轻哦~，最后小编祝所有美丽漂亮的女性朋友们，顺利度过更年期，越来越年轻。
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