对于很多老年人来说，到了一定年龄就从工作岗位上退下来了，告别社会重返家庭。但是保持几十年的上班工作习惯，忽然一下闲下来，从心理上有点接受不了。多半的老人会有一种空巢的孤独感。如果健康状态不佳，容易对自身产生怀疑，消极悲观，老年人如果出现抑郁、绝望的情绪该如何心理自救？
老年人抑郁自救方法一：行为疗法。老年朋友感到孤独时，可以制定一个计划，为自己布置不同难度的交往任务。如逐步从家人到陌生邻居交流10~30分钟以上，积极参加各种思想交流和情感交流活动。一方面要善于帮助他人，从中赢得别人的尊重和真诚的友谊。另一方面，又要善于求助于人，通过别人的帮助，使自己的心态变得乐观。
老年人抑郁自救方法二：生活疗法。摆脱孤独的最佳策略是从创造良好的生活情境入手。子女离巢后，加强与子女的交流和团聚，不致于有失落感。此外，扩大自己的兴趣爱好范围，开拓丰富的业余生活，从看书、习字、画画、练琴、打拳、击剑、种花等活动中获得乐趣，有助于从孤独的小圈子里脱离出来。即使从事这些活动时可能也只是一个人，但是，全身心投入时，孤独感已经悄然消散了。
老年人抑郁自救方法三：认知疗法。老年朋友首先要意识到，子女“离巢”是家庭发展的必然趋势。子女长大成人，成家立业，从父母身边独立出去开拓自己的生活空间，哺育自己的后代，是子女成熟的标志。如果孩子长大了，事事处处都离不开父母，长期与父母住在一起，这反而是家庭不幸的表现。所以，老年人应该为子女的“离巢”而感到高兴。
老年人抑郁自救方法四：婚姻疗法。少年夫妻老来伴，夫妻才是真正的终身伴侣。孩子离巢后，老年夫妇应该多参加一些有意义的活动，加强夫妻情感交流，进一步改善夫妻关系，以此填补因子女离巢而留下来的“真空”。如果是丧偶老人，可以在适当的情况下考虑再婚，重建家庭，使自己的情感有所寄托，摆脱孤独。
老年人患上抑郁症需要重点关注，老年人如果患上抑郁症，可以采用这几种方法自救比如行为疗法、生活疗法、认知疗法、婚姻疗法等。当然抑郁症多半是心理因素，只要从心理上得到满足，老人的自我价值得到认可，相信抑郁症很快就会痊愈。
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