到点就变脸，原来自主神经也有份？

　到点就变脸，原来自主神经也有份？

　　从事儿童情绪教育超过二十年的亲职专家杨俐容长期观察，家有中小学生的爸妈们到了晚上十点钟，这个临界点特别容易失控，是因为忙累了一天后，自主神经系统已经紧绷，生理会影响情绪……此时，又担心孩子功课没做完，不能准时上床影响隔天的作息和健康。

　　因此，爸妈们到了十点钟这个火线，只要一点小小的刺激都可能掀起轩然大波。

　　但是，发一通脾气究竟有没有用，是难说的，伤害亲子关系却是肯定的。亲子关系不好了，孩子就会越来越难管。

　　究竟有没有一种办法，即使不用吼，也能管好孩子呢？

　　想控制每晚的十点火线，爸妈们首先要觉察到自己的这个地雷。

　　觉察方式可以透过一段时间的纪录来建立，例如，设定好一个月或是一周为限，当自己对家人发脾气的强度，明显高于事件本身的强度时，把每次发作时间、对象及表现方式记下来，之后回过头来检视，就能找出自己的失控频率与周期，从而发展出应对方式

　　其次，3个小贴士，避免火山爆发

　　就像预知台风来临前，先做好防台准备，预防十点火线引爆，爸妈可以做到以下三种“防台措施”：

　　1. 让全家人知道爸妈的“崩溃临界点”在哪，设法避开地雷。如果是晚上十点，在九点五十分时自己就要先离开现场，换个场景、听个音乐、深呼吸数到十，事先备好几招最基本的身心放松术，有助于情绪缓和。

　　2. 寻找教养替手。例如：妈妈的工作每到周二特别繁重，心情愈晚愈烦躁，事先就告知爸爸来接手，从检查作业、练琴到催洗澡、盯上床都交给爸爸。但前提是不能干涉另一半怎么管，交出管教权之后就彻底放手。

　　3. 发现自己今天状况不佳，先告知孩子：没那么紧急或太琐碎、烦人的事情先别拿来讨论，避免惹人生气，等到双方都有时间、有心情时再处理。

　　第三，训练孩子减少拖拉。

　　1. 计时器教养法：

　　《教出好大人》作者钟安淇大力推荐计时器教养法：从小学低中年级开始，只要写功课就按下计时器，一次十分钟，看看能写几行字？接着再慢慢延长。一般小学生的单项作业，平均可以在三十分钟内完成，如果拖到一小时，就表示孩子分心了。因为孩子功课写得慢，最大问题在于无法专心，透过一次十分钟的训练可以帮助孩子掌握效率，戒掉拖拖拉拉的坏习惯。

　　2. 有计划地安排时间：

　　东森新闻主播黄文华家中有两个五岁半和七岁儿子，她的原则是课后才艺班最晚不能超过八点，一周最多上两种才艺课，回到家后依必做事项的重要性订出优先级，如：写功课、练琴、洗澡……全部完成才可以玩游戏。为了建立小小孩的时间观念，她会在九点半提前预告：距离十点上床还有多久，让小孩开始收拾玩具并主动整理书包，准时上床睡觉。

　　第四，父母要学会腾时间，让自己从容陪孩子。

　　黄文华建议忙碌的职业爸妈，如果经济能力许可，一周请一次家政妇来清扫，适度为爸妈们分摊工作；另外也可考虑添购洗碗机、洗脱烘洗衣机、微波蒸烤炉等智慧好工具，缩短做家事耗费的时间，让爸妈们更可以从容陪伴孩子。

　　后面的话：

　　家，是每个人忙累一天后的最佳充电站。当你家也不断上演十点钟战争，聪明的爸妈要学着做好情绪管理，并协助小朋友学习有效的时间管理，让亲子的交流更美好，从中获得能量，重新出发！

　　编辑：陶媛