高温让人心烦意乱盛夏当心“心理发烧”

    连续数日的高温闷热天气，让人免不了心烦气躁，平日具备良好心理状态的市民似乎也有点“心理发烧”。轻者情绪不佳、工作没精神，重者心神不宁、乱发脾气，影响工作和生活。高温不仅使心脑血管等生理疾病者骤然增多，也给人的心理带来不小的影响。    为小事烦躁不安    高温天气里，不少上班族不约而同选择了出租车作为代步工具，但常常苦等半小时不见空车，上班要迟到了，人也等得又热又累。而挤公交车的人同样也不好受。在不少生活琐事中，大家似乎都有一种情绪要宣泄，一旦遇到爆发的机会，这些小事马上就成为潜在的导火索一触即发。    上海市心理咨询中心的专家认为，“心理发烧”的主要症状是心情烦躁、易动肝火、好发脾气、思维紊乱，不少人常因微不足道的小事与他人闹意见，自己也觉得内心烦躁，不能静下心来思考问题。一般在正常人群中，约有16％的人在夏季会发生“心理发烧”，尤其是气温超过35摄氏度、日照时间超过12小时、湿度高于80％时，“心理发烧”的比例会急剧上升。    不适应环境是根源    连续的高温天让人恐惧和烦躁，实质上是人对环境不适应的表现。仁济医院神经外科徐纪文博士认为，高温天气影响了人体下丘脑的情绪调节中枢，即使有的人本身所处环境并不热，也会因为外界强烈的光线产生一种烦躁的情绪，这已成了一种非条件反射。    在对环境不适应的同时，人们也会由此产生食欲不佳、睡眠不足和体内代谢方面的紊乱，最终影响到脑神经的活动。    徐博士提醒，夏季必须注意改善居住环境，既要有效地锻炼身体，又要在睡眠和营养方面遵循夏季的养生之道，平时也要注意克服性格弱点，提高思想境界，最大限度地避免或减轻“心理发烧”症状。    给心理降降温    “心理发烧”对于夏季养生危害甚大，尤其是老年人，突然的“心理发烧”可能会造成生理上的旧病复发、心肌缺血、心律失常、血压升高、猝死等。专家认为，越是天热，我们越要“心静”，遇事戒躁戒怒，心平气和。根据夏季天气炎热和昼长夜短的特点，及时调整与安排好自己的工作和学习计划。    专家告诫，预防“心理发烧”，要避免在最炎热的时候外出，同时也不要在封闭的空间中待得过久。居室要注意通风，减少空气污染。    在饮食上应坚持清淡，少吃油腻，多吃“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶、啤酒、菊花、金银花等，都有良好的“清火”作用。同时，要少吃辛辣的食物，少饮烈酒，不抽烟。尽可能在养成良好的起居养生习惯的同时，达到一种“心静自然凉”的境界。

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