室内工作者易患冬季抑郁症nbsp;别忘了让心灵晒晒太阳

冬季天冷易抑郁

冬季抑郁症又叫做“季节性情绪紊乱症”，其发生明显地受到季节影响，多见于秋冬，寒冷的隆冬时节更为多见。此中原因，主要是和冬季的气候变化密切相关。进入冬季后天气寒冷，昼短夜长，日照时间随之缩短，人体自身的生理机能受到抑制，生物钟节律也随着变化，大脑所分泌的“褪黑激素”亦随之增加。这种“褪黑激素”能够直接抑制一种俗称“情绪的稳定剂”的脑内神经递质“5－羟色胺”的合成，从而导致抑郁情绪产生，使人意志消沉，情绪低落。

另外，冬季寒冷、萧瑟的季节特点也容易使人“触景生情”，如果自己正遇到一些不顺心的事情或本身患有生理疾病，便很容易感怀、忧郁，再不能及时而正确地排解这些消极情绪，即给冬季抑郁症以可乘之机。

室内工作者易患冬季抑郁症

四季轮回不息，我们都要经历很多冬天，但为什么有的人会抑郁，有的人却不受影响呢？对此医生指出，冬季抑郁症更多见于那些较为脆弱、敏感的人，以及长期在室内工作的人群，尤其是体质较弱和很少参加体育锻炼的脑力劳动者，而且女性的患病比例要高于男性。

发生冬季抑郁症的患者，一般表现为没精打采、情绪低落，对什么事情都不感兴趣，容易产生疲劳感，有的还会出现失眠或者嗜睡，暴饮暴食，焦虑忧郁，甚至出现自杀念头。

但需要特别提醒的是，心情低落是人这一辈子都会经历的，谁都不可能避免，所以，当由于一些事情出现暂时的情绪不佳、忧郁时，不要随随便便就给自己扣上抑郁症的“帽子”。一般来说，当低落、忧郁等状态持续两周以上而且没有好转时，就可能是抑郁症的征兆，需要赶紧看医生。

让阳光赶走抑郁

冬季抑郁症会夺走我们快乐的心情和积极的态度，那么，有什么好方法能抵御它的袭击呢？有关专家指出，多晒太阳、增强锻炼等是方便且有效的法子。

首先，冬天日晒时间短，所以我们要有意识地多晒晒太阳，在晴朗的日子里多在阳光下做些户外活动，不仅补钙，同时也给我们的心情加满油、充足电。如果不得不长时间处在室内，则可以在白天拉开窗帘，并保证室内的光照度。

其次，增加体育锻炼，提高自身体质。通过运动来促进新陈代谢、增强体质、提高免疫力是我们不论寒暑都要坚持的，所以冬天的寒冷不能成为偷懒的借口。我们可以在做好适度保暖的前提下，坚持规律的运动健身，像慢跑、打拳、健身操以及各种球类运动等都可以根据自身情况进行选择。

再次，还要注意膳食营养均衡，增加热量摄入以抵抗冬季的寒冷。例如牛羊肉类、蛋奶以及花生等坚果都能提供较高的热量。但要注意增加热量是在营养均衡的基础上进行的，新鲜的蔬菜水果还是不能缺。

俗话说“心病还须心药医”，让自己拥有快乐、积极的生活，除了良好的身体素质做基础，学会自我调节心理，自我疏导改善也是很重要的。遇到困难不逃避，积极想办法去解决；心情不好就出去走走，在大自然中开阔心胸，或者与朋友谈谈心，听听音乐，排遣心中郁闷，风雪过后还是蓝天。

然然是一名优秀的女白领，每天再忙碌的工作都会让她充满干劲儿。可是不知怎么回事，然然最近总觉得打不起精神，晚上睡不好，白天不能集中精神，心里满是莫名其妙的“郁闷”。到医院咨询后，医生告诉她是得了“冬季抑郁症”，这让然然很是纳闷：自己一向开朗乐观，怎么到冬天就抑郁了呢？

（责任编辑：zxwq）