孕期心理保健

当胎儿在母亲体内发育的时候，准妈妈会体会到世界上最美好的感觉，充满了惊喜、期待和无尽的温柔。然而恶心、呕吐、腿脚肿胀等妊娠反应接踵而至，有的还有很多担忧，如胎儿发育正常吗？胎位正吗？长了蝴蝶斑是不是好丑啊？小肚子能不能恢复平坦？有没有溶血问题？还有很多躯体不适如尿频、腰酸背痛、睡不好觉等都有可能影响孕妇愉快的心境。

作为孕妇，在别人都宠着您、让着您的时候，可要理智啊哟。要知道您的情绪在周围人还不一定感觉到的时候，您腹中的宝宝已经感觉到了！千万不要将那么多的不适和痛楚留给您可爱的宝宝。因为母亲高兴胎儿也高兴，母亲情绪低落的时候，胎儿也表现烦躁的情绪。因此，为了腹中的宝宝准妈妈要努力做一个心情愉快的，每天都对着太阳歌唱的快乐孕妇。

1、孕早、中期的心理反应 确认怀孕后，准妈妈可能有下列几种反应： 喜出望外——“我终于有了！”。这多是盼子心切，努力了多年的反应。 愉悦幸福——“我要成为最好的母亲！”。你也许新婚不久，还沉浸在新婚的甜蜜中，现在倍感幸福。 平静自然——“女人怀孕天经地义”。计划之中的怀孕，顺其自然，怀着一颗平常心。 不知所措——“我怎么会怀孕？”，“工作怎么办？”，“要这个孩子吗？”。 紧张恐惧——“我不要怀孕”，“怀孕会变丑”，“生孩子很痛苦”。 即使一开始高兴，喜悦过后也常接踵而来种种担忧，如：初次妊娠者对妊娠反应的顾虑，有过流产史者对本次妊娠的担忧，担心原有疾病或正患病对胎儿有影响，担心妊娠反应影响工作、学习等。

2、孕早、中期的心理调适 心情适宜：高兴得意但不娇气，依恋而不依赖； 态度自然：放松而不懒散； 专业咨询：积极了解有关妊娠的科学知识，解除顾虑，消除误解，找心理医生倾诉内心的焦虑，寻求帮助。不要偏听偏信，更不要相信迷信； 生活节制：适度活动，营养膳食，作息规律，睡眠充分，做点家务。戒除陋习，远离烟酒和毒品。 装扮自己：不要因为体态变形而忽视打扮。漂亮的装扮会带来好心情，也会给丈夫好的感觉。 装点居室：房间不在乎大小，但要布置得更温馨。更童趣。比如挂张可爱的儿童图片，摆个可爱的小玩具。 适当工作：适当的工作对您和胎儿都有益，但如果工作中感到身体疲劳、精神紧张则应尽快休息，减轻工作； 家庭和睦：丈夫应经常抽空陪妻子散步、聊天，或一起想象未来的孩子等。准妈妈也不要因自己特殊而忽视对丈夫和家人的关心，否则产后一旦家庭中心转移则变得很失落。如果缺乏亲人的关心，应主动寻求朋友、同事的帮助，解决心理困惑； 放松有益：散步、冥想、深呼吸、按摩、浏览内容轻松的书籍、听轻音乐、看喜剧片等。注意看电视时间不宜过长，避免看内容紧张、恐怖、悲剧色彩重的书或影视节目； 与胎儿建立丰富的联系：对与胎儿对话，给胎儿讲故事，听儿童音乐，轻轻按摩腹部。多想象胎儿在自己温暖的宫殿中快乐地嬉戏。常对宝宝说话：“我看到你在蹬腿了”，“你在挥舞小拳头吗？”，“我现在给你讲个故事”。胎儿安静时，也可以想象胎儿闭着眼睛在睡觉，样子很可爱。

3、孕早、中期常见心理问题及处理 怎样缓解压力：有计划地保持适量工作，不能完全空下来；与丈夫、父母或朋友交流，说出自己的担忧和困惑，最后能有机会与有过妊娠经历的朋友或其他孕妇交流；改变原来不适当的生活方式：如睡眠过晚、吸烟、饮酒、听声音过响的音乐等；体会“怀孕是美好的，我是自豪的，将要做妈妈了”，多想怀孕的好处。 对于原有的精神障碍和躯体疾病，应定期复查，坚持治疗并向有关医生咨询，制定适合孕期的治疗方案。

4、孕晚期和产前的心理反应 此期更加行动不便，睡眠不良，还会出现尿频、浮肿、腰酸背痛等身体不适，同时也容易发生以下心理反应： 紧张恐惧——惧怕分娩的疼痛； 担心忧虑——担心孩子出生是否正常，生下来是否健康，担心孩子的性别不是所希望的，担心自己能否做一个好母亲，担心分娩后无人帮助自己等； 情绪脆弱、容易伤感——临产时常有发生，尤其是妊娠高血压疾病的孕妇由于血压不稳定容易出现。

5、孕晚期和产前心理调适 暗示调整——“别人能承受，我也行”，“能自己生就自己生，这对宝宝有好处”，“担心无济于事，紧张更坏事，还不如顺其自然”。 放松练习——每天做2、3次深呼吸和放松练习，每次20分钟，最好伴有音乐，做时要发挥想象，并对自己默默地说：“我就要做母亲了，我感到轻松愉快。” 放松冥想——如果有些不适是正常的妊娠后期反应，可以永放松冥想的方法缓解。想象“宝宝现在睡在我的身体里，多么舒服，他在长大呢，长得像谁呢？”，“我是一个母亲了，为孩子付出应感到自豪”，“这一切很快就会过去，我的宝宝就要出生了”。如果反应强烈，应向医生咨询是否正常，积极治疗。 纠正性别偏见——学会自我安慰，如“这不是我一人决定的”，“性别不重要，健康最重要，培养成什么样的人才重要”。同时，家人不应流露对性别的特别期待，因为这样会给孕妇带来很大的心理压力。 促进夫妻关系——如果丈夫不关心自己，要寻找原因并找亲属和可靠朋友帮助，说服丈夫尽到责任，更加体贴。 做好育儿准备——多看书看报，了解科学育儿知识，并请丈夫一起学习；与家人一起准备宝宝出生后用品；请教专业医生指导科学坐月子；安排好产后工作，并找个能照顾好自己的人。

6、某些特殊疾病患者的心理与指导 临产前，患有某些躯体疾病或精神疾病的准妈妈，常害怕病情不稳定影响分娩，因而忐忑不安，要注意以下事项： 自行症状监测，定期自评，也让家人随时观察自己；定期看专科医生，积极治疗，避免使用导致抑郁的药物；尽量不用安定类药物缓解睡眠。

7、产后心理反应与调适 胎儿出生后，产妇面临着不少影响情绪的因素，如：伤口愈合和体态恢复不良，婴儿的哺乳和健康有问题，婴儿夜间哭吵，家人态度不好等。 要防止产后抑郁的发生，其表现为：心情压抑，经常想哭或哭泣，兴趣下降，对亲人和婴儿缺乏感情，对生活和未来无信心，对周围事物麻木，对什么都无所谓，有轻生想法，想伤害婴儿。很多产妇生后有短时间的轻度抑郁，不需要治疗，一周内缓解。如果持续2周以上，就要看医生了，必要时应服药治疗。 总之，身体上的有些不适是自然的生理过程，只有勇敢地面对。想想和自己心爱的人终于有了爱的结晶，能够亲自孕育宝宝是多么的光荣和自豪，这些问题和不适就迎刃而解了，而且先进的医学是您和孩子的坚强后盾。

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